Kreatin bivirkninger?

Kreatin er nok et af de mest gennemtestede kosttilskud, der findes. Studierne, der er lavet om kreatin, er enige: kreatin er blandt de mest sikre kosttilskud, der overhovedet findes, og har ingen alvorlige bivirkninger.

I forskningslitteraturen findes der stort set ikke noget på at kreatin giver alvorlige bivirkninger. Ikke engang case studies af sygdomme, kunne med sikkerhed tilskrives kreatin. Dette er på trods af, at omkring 10 % af alle de penge, der bruges i verden på kosttilskud, bruges på tilskud med kreatinindhold. Der er altså MANGE, som bruger kreatin – men bemærkelsesværdigt få, som ser ud til at have bivirkninger med det.
 

Hvordan modtager kroppen kreatin?

I kroppen omdannes kreatin til kreatinin, som udskilles meget effektivt fra nyrerne. Det udgør derfor ikke en voldsom belastning for kroppens filtreringssystemer. I nyrerne filtreres blodet først, og derefter genoptages det meste af det, der er filtreret fra. Da kreatinin slet ikke genoptages, bruges det som markør for nyrernes evne til at filtrere blodet. Så hvis du skal have tjekket nyrerne, er det en god ide at stoppe med kreatinen nogle uger før.

Kreatin er et tungtopløseligt salt, og hvis det ikke indtages med tilstrækkelige mængder væske, kan det trække vand ud i tarmen, hvilket fører til fordøjelsesproblemer som luft i maven og diarre.
 

Lav risiko for kramper og skinnebensbetændelse

Der kan være en marginalt forøget risiko for skinnebensbetændelse ved brug af kreatin hos personer, der i forvejen har tendens til det. Der findes få rapporter om folk, som udvikler kramper, mest registreret i underkroppen. Dette er dog både svagt dokumenteret og hos en meget, meget lille andel af dem, der bruger kreatin.
 

Ren kreatin

Det kan ikke understreges nok, at man bør sikre sig, at det kreatintilskud, man køber, både er testet og godkendt. Kreatin, fremstillet og solgt af anerkendte kosttilskudsproducenter og kontrolleret af de danske fødevaremyndigheder, er underlagt meget strenge regler, hvad angår kreatinens renhed. Det sikrer et rent produkt uden skadeligt indhold af bly, cadimium, slufataske, dicyandiamid og dihydrotriazin, creatinin m.v. der kan give skader og andre bivirkninger.