Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
| Spørg eksperterne / Antal gentagelser for markering? |
| Hej Bodylab, Jeg er en 17 årig knægt, som efterhånden har trænet i 5 måneder. Jeg har siden begyndelsen kørt gentagelse der lyder som følger: 12, 10, 10, 6/8, men jeg har aldrig rigtig forstået, hvad der skal til for at blive mere markeret. Derfor spørger jeg jer til råds, om hvordan jeg skal planlægge mine træninger og hvor mange gentagelser jeg skal tage af de forskellige øvelser. Mine arme er ikke små, jeg synes dog de mangler et snært af markering, og jeg ved ikke om det har noget at gøre med gentagelserne. Svar:Markering er ikke noget man kan træne specifikt efter. Hvor tydeligt musklen står frem afhænger ene og alene af mængden af underhudsfedt. Jo højere fedtprocenten er, jo dårligere er markeringerne, og jo lavere fedtprocenten er, jo bedre er markeringerne. Så muskeldefinition er primært noget som skabes i køkkenet. Hvis du ikke er tilfreds med din definition, så må du skære i antallet af kalorier, som du indtager på daglig basis, så du skaber et kalorieunderskud, og dermed et grundlag for at mindske fedtprocenten.Det er en myte, at antallet af gentagelser spiller en rolle i forhold til markeringer. Mange har den fejlagtige opfattelse, at høje reps giver markeringer, mens lave reps giver anledning til muskeltilvækst. Det er ikke korrekt. Muskler kan kun én ting, og det er at blive større eller mindre. Du kan ikke ændre på musklens udseende, ved at manipulere med antallet af gentagelser. Så synes du, at dine arme mangler markeringer, så må du i gang med at spise lidt mindre. Så simpelt er det. |