Spørg eksperterne / Flere øvelser til arme i BTB

Hej Bodylab,

Jeg har trænet efter jeres 2-split program "back to basics". Mit spørgsmål til jer, er om man kan supplere med en ekstra biceps øvelse. Jeg har hørt meget om, at man skal huske hammer curls - så ville det være fornuftigt at lave biceps curls + hammer curls i et pas - eller vil man komme til at træne ens biceps for meget. Det samme gælder angående triceps. Jeg laver i forvejen triceps pushdowns og ville høre om man kunne supplere med en ekstra triceps øvelse for at ramme hele triceps musklen?

Svar:

Hammer curls er nu ikke en voldsomt nødvendig øvelse, hvis man i forvejen træner barbell curls eller en anden biceps curl-øvelse. Fordelen ved hammer curls er, at den fokuserer lidt bedre på brachialis, som ligger lige under biceps. Men almindelige curls rammer også brachialis, så den er ikke strengt nødvendig.

Derudover ville det give mere mening at tilføje ekstra benøvelser til BTB programmet, da programmet halter lidt der. Antallet af armøvelser er ganske fin, taget i betragtning at programmet er et fundamentprogram.

Det skal dog ikke forstås sådan, at programmet vælter, fordi du tilføjer en ekstra bicepsøvelse, og en ekstra tricepsøvelse. Kun at det ikke er nødvendigt, og at det ikke rigtigt stemmer overens med pointen med programmet. Det var som sagt bedre at smide 1-2 ekstra benøvelser på, hvis man skulle tilføje noget. Armene får en helt fin træning med alle de store presse- og trækkeøvelser, samt en enkelt specifik armøvelse til både triceps og biceps.

For dem som ikke kender BTB programmet, så kan det findes på nedenstående adresse.

/shop/stoerre-muskler-back-670c1.html

Du kan læse en mere generel artikel om og guide til styrketræning her.

Flere øvelser til arme i BTB