Hej Bodylab,

Jeg tænker at køre nedenstående program, da mine ben halter efter overkroppen. Men er bange for at det er for mange gange at træne ben på en uge.

Mandag - ben:
Squat 4x8-10
Stiff leg dødløft 4x8-10
Leg extensions 4x8-10
Calf Raises 4x15

Tirsdag - bryst, ryg og skulder:
Bænkpres 4x8-10
Dips 4x8-10
Pull-ups 4x8-10
T-bar Rows 4x8-10
Military press 4x8-10

Onsdag - ben:
Benpres 4x8-10
Lunges 4x8-10
Leg curls 4x8-10
Calf Raises 3x15

Torsdag - bryst, ryg og skulder:
Incline bænkpres 4x8-10
Flyes 3x10-12
Pulldowns 4x8-10
Yates rows 4x8-10
Military press 4x8-10

Fredag - ben:
Squat 3x10-12
Stiff leg dødløft 3x10-12
Leg extensions 3x10-12
Calf raises 4x15

Svar:

Det er et helt fint program, hvis dine ben halter bagefter. Og jeg kan faktisk godt lide din minimalistiske tilgang til træning af den resterende del af kroppen. Så jeg har egentlig ikke det store at tilføje.

Hvis jeg skulle tilføje noget, så ville jeg i stedet for at køre 8-10 reps 2 gange om ugen, ændre det til at du også kørte 6-8 reps en af dagene. Og så ville jeg vende det om, så den tunge dag er fredag. Det giver en naturlig progression, at man går fra høje reps til lavere reps. Det vil sige, at du skulle køre 10-12 reps mandag, 8-10 reps onsdag, og 6-8 reps fredag. Så går du fra lette vægte og høje reps, til tunge vægte og lave reps. Det er langt mere naturligt end at gøre det omvendt.

Ellers synes jeg det ser fint ud.

257 anmeldelser

Pre Workout (200 g)
Ny, forbedret opskrift
Maksimal dosis af aktive ingredienser
Højt indhold af l-citrullin og koffein
199,00DKK
199,00DKK
Vælg variant

Svar:

For meget ben?