Hej Bodylab,

Jeg er lige startet op på et nyt styrketræningsprogram og har også lige fået en ny træningsmakker, og sidst da vi kørte squat, så fortalte han mig at jeg ikke går langt nok ned. Jeg går normalt ned til lige over parallel, da jeg har hørt det er usundt for knæene at gå længere ned. Men det er måske forkert?

Svar:

Der sker absolut ikke noget ved at gå under parallel, hvis man har sunde og raske knæ. Det er rigtigt at belastningen på knæet isoleret set er større, når ledvinklen i knæet er som den er i bunden af et squat. Det som dog ændrer billedet en smule er vægtfordelingen mellem hofteleddet og knæleddet.

I bunden af et squat vil hofteleddet bærer en langt større del af byrden, end hvis man stopper bevægelsen lige over parallelt. Så med mindre du får smerter i knæet af at gå under parallel, eller med mindre du har nogle defekter eller skavanker, som gør at det ikke er hensigtsmæssigt at gå under parallel, så sker der absolut intet ved at gøre det.

Det indebærer selvfølgelig at du stadigvæk squatter med korrekt teknik. Hvis det, at du går under parallel betyder at du lige pludselig begynder at løfte hælen eller laver andre tekniske fejl, så kan det i sig selv godt øge belastningen på knæet.