Hej Bodylab,
 
Jeg er en pige på 17 år som styrketræner 3-4 gange ugentligt. Da jeg gerne vil have bedre resultater, har jeg købt Bodylab whey proteinpulver og kreatin. Spørgsmålet er, om jeg skal drikke min shake i fitnesscenteret, eller før/efter/med min frokost som jeg altid plejer at spise når jeg kommer hjem?

Svar:

Du kan drikke din shake lige efter træning nede i fitnesscentret. Det giver mest mening, når du også spiser når du kommer hjem. Det er dog også okay at drikke den inden, hvis du foretrækker det.
 
Og husk at dit kreatin skal indtages dagligt. Der er mange som tror kreatin kun skal indtages på træningsdage. Men det vil mindske effekten dramatisk, da kreatin er et kosttilskud som har en akkumulativ effekt. Det vil sige, at effekten indtræder efter X tid, hvor man har indtaget det på daglig basis. Men du kan meget passende indtage dit kreatin sammen med din shake, på de dage hvor du træner. De andre dage er det irrelevant hvornår du indtager kreatinet, så længe det er sammen med noget næring.
 
Du kan i øvrigt læse mere om anvendelsen af de forskellige kosttilskud, i vores kosttilskuds guide, som kan findes via nedenstående link.
 
Guide til kosttilskud