Fiskeolie med omega 3 fedtsyrer

Fiskeolie er betegnelsen for den gruppe fedtsyrer, der findes i fisk og skaldyr. Især fede fisk og fiskelever har et højt indhold af omega-3-fedtsyrer. Disse fedtsyrer er nødvendige for, at vores krop kan fungere optimalt. 

Det særlige ved disse fedtsyrer er, at de skal tilføres udefra. Af følgende grund anbefales det fra myndighedernes side at spise fisk flere gange om ugen og supplere med omega-3-tilskud.

Der findes en hel række af forskellige fedtsyrer - både enkeltumættede og flerumættede fedtsyrer, men de vigtigste er EPA, DHA og ALA. Disse kan du blive klogere på i de kommende underafsnit.

DHA hører også til blandt de mest kendte omega-3-fedtsyrer. DHA, en forkortelse for docosahexaensyre, er en langkædet fedtsyre, ligesom EPA. 

Denne fedtsyre udgør omkring 20 % af hjernens livsnødvendige fedtstoffer og har derfor stor betydning for hjernens opbygning og funktion.

ALA (alfalinolensyre) hører ligesom EPA og DHA til blandt de mest essentielle fedtsyrer. Denne fedtsyre findes i bland andet nødder, frø og planteolier.

Hvis du ikke er den store fiskespiser, kan du med fordel spise fødevarer, der indeholder ALA. Kroppen kan nemlig anvende ALA til at danne DHA og EPA. Vær dog opmærksom på, at det kun er en lille del af ALA, som kroppen omdanner til DHA og EPA. Af følgende grund skal der store mængder ALA til for at dække kroppens behov for de langkædede omega-3-fedtsyrer.

Omega-3-6-9 er alle de fedtsyrer, som din krop har brug for. Omega-3 finder du i fede fisk som laks, sild og makrel. 

Omega-6 findes ikke i fisk, men derimod i planteolier som majsolie og solsikkeolie. Omega-9 er det, man kalder umættede fedtsyrer, som findes i blandt andet avocado og oliven.

Fiskeolie indgår i vigtige mekanismer i kroppen, hvor fedtsyrerne omdannes til andre stoffer, nærmere betegnet eikosanoider, der er en samlebetegnelse for en række signalstoffer. 

Disse signalstoffer har mange forskellige, og vigtige, funktioner i kroppen. Men hvilken virkning har fiskeolie og omega-3 mere konkret?

Fiskeoliepiller og flydende fiskeolie virker ikke med det samme ligesom for eksempel koffeinpiller eller hovedpinepiller. For at få en stabil og varig virkning skal man tage kosttilskud indeholdende omega-3-fedtsyrer kontinuerligt. Det er ikke muligt at give et nøjagtigt svar på, hvor hurtigt det virker, da det blandt andet afhænger af den enkeltes kost og tilskud.

En af måderne, hvorpå virkningen af fiskeolie kan måles, er ved brug af et omega-3-index. Dette indeks er et mål for mængden af EPA og DHA i blodet. Ved indtagelse af fiskeolie vil mængden af netop disse essentielle fedtsyrer i blodet stige, men det sker ikke fra den ene dag til den anden. De fleste kliniske studier, hvor man bruger dette indeks, strækker sig over minimum fire uger.

Ja, fiskeolie er sundt, idet olien indeholder de langkædede omega-3-fedtsyrer (EPA og DHA), som kroppen har brug for, for at opfylde vigtige funktioner.

Omega-3-fedtsyrer er på mange måder godt for kroppen. Et af de officielle kostråd lyder netop på at spise 350 gram fisk om ugen, herunder 200 gram fed fisk.

Se også opskrifter i vores store katalog.

I ovenstående har vi været omkring nogle af de positive virkninger, der kan være ved fiskeolie og omega-3-fedtsyrer, men her får du et kort overblik over, hvad det er godt for.

Fiskeolie og omega-3-fedtsyrer er blandt andet med til at lindre smerter, reducere blodets fedtindhold og sænke blodtrykket. Der er mange undersøgelser, der peger på, at fiskeolie også kan have en positiv effekt ved både ledsmerter og gigt. Dette vil vi dykke dybere ned i nedenfor.

Ja, der er bivirkninger ved fiskeolie, men ingen af dem er alvorlige. I almindelige doser er det derfor helt ufarligt at indtage fiskeolie.

De mest almindelige bivirkninger ved fiskeolie er følgende:

•    Kvalme
•    Fiskesmag
•    Løs afføring
•    Luft i maven
•    Diarré

Fiskeolietilskud kan derudover, hvis det indtages i store doser, øge både LDL-kolesterol og HDL-kolesterol. Nogle personer, der indtager fiskeolie, oplever en eller flere af ovenstående bivirkninger, mens andre ingen bivirkninger oplever.

Rådfør dig med din læge, hvis du oplever bivirkninger, der bekymrer dig.

Mange fiskearter har et vist indhold af tungmetaller og andre skadelige stoffer. Indholdet af tungmetaller kan især være højt ved de større fisk, eksempelvis laks og makrel, og lavere ved de små fisk, eksempelvis sardiner og ansjoser. 

Fiskeolie skal gerne have et så lavt indhold af tungmetaller og andre skadelige stoffer som muligt, da der ellers er risiko for sygdomme. Ikke mindst børn og fostre er udsatte. 

Fiskeolie i kosttilskud er i høj grad renset for indhold af tungmetaller. I vores sortiment finder du naturligvis fiskeolietilskud helt uden tungmetaller.

Gennem tiden er der blevet lavet rigtig mange studier, og der er blevet forsket i, hvorvidt omega-3-fedtsyrer har en positiv virkning på hjerteflimmer eller ej. 

Studierne peger i mange forskellige retninger, og der er derfor ikke et entydigt svar på, om virkningen er positiv eller negativ.

Oplever du hjerteflimmer, skal du konsultere din læge, som har fagligheden til at vurdere, om omega-3-fedtsyrer kan gavne dig.

Vi har brug for fiskeolie og omega-3-fedtsyrer for, at vores krop kan fungere optimalt. 

De essentielle fedtsyrer dannes ikke naturligt i kroppen, og derfor skal behovet for fedtsyrerne dækkes gennem bestemte fødevarer, herunder fede fisk og eventuelt kosttilskud.

Vi kan blandt andet få omega-3-fedtsyrer gennem flydende fiskeolie og fiskeoliepiller.

Det er ikke kun voksne, der har brug for fiskeolie. Det har børn også. Det er dog ikke alle omega-3-tilskud, der er egnet til børn.

I vores sortiment finder du Bodylab Omega-3-kapsler. Disse kapsler kan anvendes af både børn og voksne, men de bør kun tages af børn under 1 år efter aftale med læge eller sundhedsplejerske. Den anbefalede dosering fremgår af produktet.

Bryder dit barn sig ikke om fisk, og bliver barnets behov for omega-3-fedtsyrer derfor ikke opfyldt gennem kosten, er det oplagt at dække behovet gennem fiskeolietilskud.

Det er gennem forskning vist, at der kan være gavnlige effekt ved at tage tilskud med fiskeolie som gravid. På nuværende tidspunkt er undersøgelserne ikke fyldestgørende nok til, at sundhedsmyndighederne herhjemme anbefaler fiskeolie til gravide.

Et par uger inden terminsdatoen bør du stoppe med at tage fiskeolie for at undgå blødning under fødslen. Dette anbefales ud fra et forsigtighedsprincip.

Den almindelige dosis som et supplement til kosten er 600-1.000 mg omega-3.

Ved indtagelse af fiskeolie som kosttilskud skal du følge den anbefalede dosering, der vil fremgå af det givne produkt. Den anbefalede dosering ved Bodylab Omega 3 er tre kapsler en gang dagligt. 

Disse kapsler indeholder 3.000 mg fiskeolie, heraf 990 mg EPA og 660 mg DHA samt 1.950 mg total omega-3-fedtsyrer. Det frarådes at overskride den anbefalede dosering.

Nogle mennesker tager fiskeolie om morgenen, andre om aftenen, men hvilket tidspunkt er det ideelle? Der findes rent videnskabeligt ikke et rigtigt tidspunkt at tage fiskeolie på. Det er derfor op til den enkelte at vurdere, om fiskeolien skal indtages om morgenen eller aftenen.

Du kan for eksempel indtage fiskeolie i forbindelse med morgenmaden. Nogen kan opleve en smule kvalme ved indtagelse af fiskeolie på tom mave, hvorfor det kan være en god idé at tage det i forbindelse med et måltid.

Kom godt i gang med vores guides til træningsprogrammer, kostanbefalinger, øvelsesvideoer og produkter – du finder alt, du skal bruge for at komme i gang med at opbygge muskelmasse.