Okklusionstræning

Okklusionstræning går under flere navne, herunder blood flow restriction training, vascular occlusion training, eller kaatsu. Alle betegnelserne dækker dog over en træningsmetode, hvor man afklemmer det venøse tilbageløb af blod fra muskelvævet, og det betyder at arbejdsbetingelserne for musklerne ændres markant. Hos Bodylab har vi specialudviklede stropper som kan anvendes til okklusionstræning. Med vores Occlusion Training Bands får du:

• Stropper i semi-elastisk, slidstærkt og behageligt materiale
• En praktisk lukkemekanisme, så du kan bruge samme tryk hver gang
• Mulighed for at stimulere muskelvækst i arme og ben med meget lette vægt

Opnå muskelvækst med lav belastning

Okklusionstræning er blevet en populær træningsform, både i træningscentrene og i den videnskabelige litteratur, der viser at træning med okklusionsstropper kan stimulere muskelvækst meget effektivt, med vægte helt ned til 20% af 1RM. Det kan altså være utroligt gavnligt hvis man er skadet, og ikke kan håndtere tunge belastninger – eller bare bruges som et supplement til ens øvrige styrketræning.

Når tilbageløbet af blod afklemmes ved hjælp af særlige stropper, så sker der en ophobning af afiltet blod i de muskler der trænes. Blodophobningen og de iltfattige forhold skaber et meget stressende miljø for den arbejdende muskel, og man opnår et meget voldsomt pump og udmattelse i muskulaturen. Den høje udmattelsesgrad og det metaboliske stress er med til at stimulere musklerne til vækst, selv uden tung belastning. Okklusionstræning er altså både en sikker og yderst effektiv træningsform. Der findes flere teorier om hvordan okklusion stimulerer muskelopbygning, og der er efterhånden lavet en stor mængde forskning omkring okklusionstræning. Nedenfor finder du links til faglige artikler om både teorien bag træningsformen, samt hvordan du griber okklusionstræning an i praksis.

• Okklusionstræning i praksis
• Ubesvarede spørgsmål om okklusionstræning - del 1
• Ubesvarede spørgsmål om okklusionstræning - del 2
• Implementering af okklusionstræning
• Okklusionstræning efter tung styrketræning?
• Hvorfor virker okklusionstræning?
• Occlusion training! Vejen til større muskler?
• Systemisk okklusionstræning - effektiv træning eller fortænkt vrøvl?