Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
Kost og træning
De fleste, som dyrker styrketræning, ved godt, at kost og træning går hånd i hånd. Man får ikke meget ud af sin træning, hvis kosten ikke også spiller optimalt. Det er dog ikke alle, som har styr på, hvad korrekt kost indebærer. Det skal vi se nærmere på i denne artikel. Makronæringsstoffer og mikronæringsstofferFormålet med ens kost er, at forsyne kroppen med det den skal bruge for at vokse og respondere optimalt på træningen. Kostens næringsstoffer kan deles op i makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer. Makronæringsstofferne består af protein, fedt og kulhydrater, mens mikronæringsstofferne består af vitaminer, mineraler og sporestoffer.Hvis man spiser en varieret kost, burde det for de fleste ikke være noget problem at få dækket behovet for mikronæringsstoffer – specielt ikke, hvis man får rigeligt med grøntsager og små mængder frugt. Når man træner for at få større muskler, så skal man have 2 gram protein pr. kg legemsvægt. Fedtindtaget bør ligge på omkring 20-25 % af det daglige kalorieindtag. Den resterende del bør komme fra kulhydrater.  Kalorieunderskud og kalorieoverskudAntallet af kalorier, man indtager på daglig basis, er selvfølgelig også relevant. Hvor mange kalorier man dagligt bør indtage, afhænger af målet med ens træning. Hvis man træner for at tabe sig, bør man køre med et kalorieunderskud. Det vil sige, at man via kosten skal indtage færre kalorier, end man forbrænder. Dermed taber man sig. Hvis man træner for at øge muskelmassen, så skal man køre med et kalorieoverskud. Det vil sige, at man via ens kost skal indtage flere kalorier, end man forbrænder. Det giver kroppen de ressourcer, den har brug for, for at investere i ekstra muskelmasse.For at kunne skabe dette kalorieunder eller - overskud via ens kost, er det vitalt at kende det, man kalder ”vedligeholdelsesindtaget”. Det er det antal kalorier, der skal til for at bibeholde kropsvægten. Opretholde status quo. Man kan godt beregne sig frem til dette tal, men alle beregnere er relativt unøjagtige, så man slipper ikke uden om dét at skulle eksperimentere lidt med kosten. Det gør man ved at skrue op og ned for kalorieindtaget, indtil man rammer et kalorieindtag, hvor ens kropsvægt bibeholdes på samme niveau henover en periode på et par uger. Når man når dertil, så har man sit udgangspunkt. Vil man have det maksimale ud af ens træning, er det altså vigtigt, at man får kigget grundigt på kosten, da kost og træning som sagt går hånd i hånd. Det bedste træningsprogram i verden giver ikke særlig stor fremgang i muskelmasse, hvis kosten halter. Sørg da for at få styr på både træning og kost, så skal resultaterne nok komme. Husk også faktorerne søvn og hvile for at få mest muligt ud af den, som bruges på træning i det lokale fitnesscenter. |