Mål fedtprocent?

Hvis man træner med vægte for at få en veltrænet og muskuløs krop, så er det en fordel at kende sin fedtprocent. På den måde er det lettere at ”tracke” sin fremgang, så man kan vurdere om alt spiller som det skal. Stiger muskelmasse? Falder fedtprocenten? Man slipper derved for at overlade alt til tilfældighederne. Det er særligt vigtig når fokus er på muskelopbygning.

Hvorfor en lav fedtprocent?

Hvorfor er det vigtigt at have en lav fedtprocent? Den mest åbenlyse grund er sundhed. Fedtprocenten siger langt mere om ens sundhedstilstand end BMI og andre formler, som kun tager udgangspunkt i forholdet mellem højde og vægt. Fedtprocenten siger noget om det som reelt betyder noget; Hvor stor en andel af din kropsvægt der består af fedt.

Det er klart, at den optimale fedtprocent i forhold til sundhed, ikke nødvendigvis er den samme som den optimale fedtprocent i forhold til at se veltrænet ud. Hvis man gerne vil se veltrænet ud, så kræver det en ret lav fedtprocent, så musklerne får lov at træde tydeligt frem. Kan du ikke se din sixpack? Så er det højest sandsynligt fordi din fedtprocent er for høj.

Hvordan måler man sin fedtprocent?

Man kan måle fedtprocenten på mange måder. De fleste er dog relativt unøjagtige. De meget brugte bio-impedans-badevægte er et godt eksempel på en ekstremt unøjagtig målemetode. To personer med samme fedtprocent kan få meget forskellige målinger, og samme person kan få meget forskellige målinger fra dag til dag, selvom fedtprocenten reelt er den samme. Så man gør klogt i ikke at stole for meget på den slags enheder.

De mest nøjagtige målemetoder er ikke rigtigt tilgængelige for den gennemsnitlige fitnessudøver. Det kunne eksempelvis være en scanning i en DEXA scanner, eller den ældre metode, hvor man bliver vejet under vand. En såkaldt hydrostatisk vejning. Men disse metoder er som sagt ikke tilgængelige for motionister.

Fedttangen er et godt værktøj

En fedttang kan ikke give dig en eksakt måling af din fedtprocent, men det er heller ikke fedttangens force. Der hvor tangens styrke ligger er i forhold til nøjagtigheden fra måling til måling. Hvis du måler hudfolds tykkelsen 7 dage i streg, og vi antager, at din kropskomposition ikke har ændret sig, så vil de enkelte målinger være tæt på identiske. Så selvom det eksakte tal ikke er 100 % nøjagtigt, så er målingen meget konsistent. Det kan man ikke sige om mange af de bio-impedans-vægte mange bruger. Her kan målingen give meget forskellige resultater fra dag til dag. Og det er som sagt tangens styrke. Det er let at tracke sine fremskridt, og se om fedtprocenten bliver lavere eller højere.

Det specifikke tal som man får ud, afhænger af hvilken formel man bruger. Hvis man eksempelvis bruger Jackson & Pollocks formel, som er rettet imod atleter som typisk har en lav fedtprocent, så vil man typisk få en alt for lav værdi, hvis man bruger den når man ikke er voldsomt veltrænet. Durnin & Womersleys målemetode, som er den vi anbefaler, er rettet imod den gennemsnitlige person, og giver den mest nøjagtige værdi, hvis man er hobbymotionist, som ikke har en superlav fedtprocent.

Mål din fedtprocent med nedenstående fedtprocentsberegner. Udregningen er baseret på Durnin & Womersleys som også bruges på Team Danmarks testcentre. For at måle din fedtprocent skal du bruge en fedttang.

Der skal udføres en fedtmåling på 4 forskellige steder; biceps, triceps, hoftekam og skulderblad, som illustreret på billederne.

I nedenstående formel indtastes dine målinger og data. Klik 'beregn' og du får et mål for din fedtprocent.

Mål fedtprocenten så nøjagtigt som muligt

Det mest optimale er at få en makker til at hjælpe med fedtprocentmålingen og det skal også helst være den samme person der måler fedtprocenten hver gang. Tommel- og pegefinger bruges til at trække en hudfold ud. Der skal ikke klemmes hårdere end nødvendigt. Målingen laves 1 cm ved siden af fingrene og fedttangen aflæses inden for 3 sekunder.