Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
Pre-workout
| Pre-workout er et træningsudtryk, man bruger om den kost og de kosttilskud, man tager inden træning. ”Pre-workout” er engelsk og betyder ”før træning”, hvorfor definition giver ganske god mening. Pre-workout kan som sagt både handle om det måltid, man spiser før træning, eller de kosttilskud man tager inden træning. De fleste refererer dog til diverse kosttilskud, når de snakker om pre-workout ernæring, og her kan man dele pre-workout op i flere forskellige grupper. Lad os se på nogle af dem. Anti-katabolske pre-workouttilskudAnti-katabolske pre-workout kosttilskud er kosttilskud, som mindsker risikoen for muskeltab i forbindelse med træning. Det kunne være et pre-workout kosttilskud som BCAA. BCAA består af de 3 essentielle aminosyrer; leucin, valin og isoleucin. BCAA står for ”Branched Chain Amino Acids” eller på dansk: forgrenede aminosyrer. Når man tager BCAA som pre-workoutkosttilskud, så hæves proteinsyntesen, og BCAA virker samtidig anti-katabolsk.Meget tyder også på, at aminosyren glutamin har en anti-katabolsk effekt, hvis man tager den som pre-workoutkosttilskud. Præstationsfremmende pre-workouttilskudDe fleste, som tager pre-workout kosttilskud, tager dem dog pga. en præstationsfremmende effekt. Det kunne være et pre-workout kosttilskud som Bodylab Pre workout, som indeholder koffein. Koffein er præstationsfremmende men virker dog bedst i forbindelse med udholdenhedssport. De fleste, som tager koffein som pre-workout i forbindelse med styrketræning, oplever dog et højere energiniveau og oplever samtidigt, at de kan holde træningen gående i længere tid, før de kører trætte.Evidensen for at koffein som pre-workout tilskud, i forbindelse med styrketræning, har en direkte effekt på styrken, er dog ret lille. Men det, at kunne opretholde energiniveauet i længere tid, er også en vigtig ting, da kvaliteten af styrketræningen samlet set bliver bedre. Kreatin og beta-alanin kunne i princippet også klassificeres som pre-workout kosttilskud, da mange tager disse kosttilskud her, men da begge kosttilskud har en akkumulativ effekt, er det faktisk ligegyldigt, hvornår på dagen man tager dem. Faktisk er der fordele i at tage disse kosttilskud lige efter træning, fremfor inden træning. Man kan også drikke en kulhydratsdrik pre-workout. Det kunne være Bodylab Carbs, som er baseret på maltodextrin. Dog er kulhydrater som pre-workout kosttilskud ikke nødvendigt for flertallet af dem, som træner, hvis deres kost er, som den skal være. Da burde glykogen depoterne være fyldte ved træningsstart. Hvis man dyrker udholdenhedssport, kunne en kulhydratsdrik være relevant som pre-workout kosttilskud eller under selve træningen i takt med, at glykogen depoterne tappes.  De potentielt farlige pre-workout tilskudMange pre-workout kosttilskud, som er præstationsfremmende, indeholder stoffer, som ikke er lovlige i Danmark. Det kunne være pre-workout kosttilskud som den gamle ECA stack, som indeholdte efedrin, koffein og aspirin. Efedrin er, som bekendt, ikke lovligt at sælge i Danmark.ECA stacks var på et tidspunkt lovlige i Danmark. Dengang blev de solgt som slankepiller under navnet ”Letigen”, men pga. mistanken om alvorlige bivirkninger, blev pillen taget af markedet i 2002, og sidenhen har efedrin og produkter, som indeholder efedrin, været ulovlige. Det kunne også være et pre-workout kosttilskud, som det meget populære Jack-3D, som indeholder DMAA eller dimethylamylamine, som potentielt kan være farligt. DMAA har været sat i forbindelse med flere dødsfald. Man bør derfor altid være påpasselig med at købe pre-workout kosttilskud i udlandet, da de potentielt set kan indeholde stoffer, som er ulovlige i Danmark, og være skadelige. Det gør sig specielt gældende, når pre-workout kosttilskuddet indeholder eksotiske stoffer, man aldrig har hørt om før. Da bør man være på vagt - ”Better safe than sorry”, som man siger på engelsk. Pre-workout vs. post-workout tilskudMan har i øvrigt også et træningsudtryk, som hedder post-workout ernæring, og det refererer til den kost og de kosttilskud, man tager efter træning. For de fleste består post-workout ernæring af en whey proteinshake og måske nogle kulhydrater og noget kreatin.Pre-workout kosttilskud er for det meste ikke ligeså essentielle som post-workout kosttilskud. Det er vigtigt, at man får noget protein i kroppen efter træning, og drikker man allerede en whey proteinshake efter træning, så er det eksempelvis ikke super vigtigt, at man indtager BCAA pre-workout. Dermed ikke sagt, at det er spild af penge, for det er det ikke, men da whey protein allerede indeholder store mængder forgrenede aminosyrer, så bliver relevansen en anelse mindre. Kosten i forhold til pre-workoutSelvom der findes mange relevante pre-workout kosttilskud, så er det ikke et krav i forhold til dét at få en effektiv træning, hvis man følger en fornuftig kostplan. Man skal huske, at den energi, man har til træning, i høj grad handler om, hvorvidt man får de ting, man skal have igennem kosten, samt får rigeligt med søvn og hvile. Hvis man vil booste energiniveauet yderligere med et pre-workout kosttilskud, som eksempelvis koffein, så er det helt fint. Et pre-workout kosttilskud må bare ikke være en kompensation for kost og søvn. Der er nemlig mange, som forsøger at kompensere for en dårlig kost og for lidt søvn ved at tage præstationsfremmende pre-workout kosttilskud.Her er man bedre tjent med at få kigget lidt på sin kost, og se om der ikke er noget, man kan ændre her. Specielt kosten, pre-workout. Der er stor forskel på, hvor effektiv ens træning er, hvis man træner på tom mave vs. dét at træne med 2-3 måltider i tanken. Som før nævnt kan man sagtens tilføje et pre-workout kosttilskud, hvis man vil have et yderligere boost, men hvis kost og søvn halter, så er det først og fremmest dér, man skal sætte ind. Når vi taler om kosten, i forhold til pre-workout, skal man selvfølgelig ikke kun sikre sig, at man får tilstrækkeligt med protein. Man skal også sørge for at være i kalorieoverskud og få dækket sit behov for fedt. Man bør dagligt indtage omkring 2 gram protein pr. kg legemsvægt, og fedtmængden bør svare til 20-25 % af det daglige personlige energiindtag. |
