Take a swing!

Vi kunne bruge lang tid på at beskrive, hvor slidstærke og holdbare vores kettlebells er. Vi kunne også bare nøjes med at sige, du får en solid "no bullshit"-kettlebell i støbejern, som kan holde til stort set alt.

Kettlebells er et superalsidigt træningsredskab til funktionel træning, som bl.a. forbedrer din styrke, eksplosivitet og udholdenhed. Bedst af alt er de nemme og praktiske at have med, hvis du f.eks. skal i sommerhuset eller på kør-selv-ferie og gerne vil have mulighed for at holde formen ved lige.

Vores kettlebells er såkaldte competition kettlebells, hvilket vil sige, at de opfylder de officielle internationale konkurrencemål. Det indebærer bl.a., at alle vægtene har de samme dimensioner.

Vælg mellem fem forskellige vægte: 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg og 24 kg.

TRÆNINGSPROGRAM: FULLBODY KETTLEBELL WORKOUT

Kettlebells er et af de mest alsidige træningsredskaber til funktionel træning. Vi har sammensat et simpelt træningsprogram fyldt med effektive kettlebell-øvelser, som forbedrer din eksplosivitet, styrker og udholdenhed. Programmet gennemføres som en cirkeltræning med 4 runder af 12 gentagelser.



Goblet squat
Goblet Squat styrker både din core, ben og baller. Find en udgangsposition, der passer dig – som udgangspunkt lidt bredere end hoftebredde. Nogle foretrækker at vinkle fødderne udad. Spænd godt op i maven, og gå så langt ned du kan. Sørg for at have vægten fordelt på hele foden og lad knæene følge fodens retning.

KB swings
Her får du virkelig gang i ballerne! Mange kommer til at bruge ryggen eller løfte med skuldrene i stedet for ballerne, men tænk på at dine baller skal arbejde eksplosivt. Hold ryggen lige på vej ned, og brug så hoften til eksplosivt at svinge kettlebellen. Det er ikke nødvendigt at læne sig bagud.

KB deadlift
Dødløft træner hele kroppen – og en kettlebell er en nem måde at træne det på, hvis du ikke lige har adgang til en vægtstang med skiver. Stil dig i hoftebredde foran kettlebellen. Spænd godt op i ryg og core. bøj i knæene, tag fat i kettlebellen og løft. Der er mange forskellige måder at dødløfte på, alt efter hvordan du er bygget. Sørg for at holde ryggen ret, "træk skulderbladene ned i baglommen" og brug dine ben til at løfte.

KB overhead press / push press
Stå ret, spænd op i maven, mens du har din kettlebell liggende i et front rack. Sørg for, at du har hånden i hjørnet af håndtaget. Skub kettlebellen over hovedet i strakt arm. Sørg for at holde armen tæt til kroppen, og trænk eventuelt "albue til øre". Bliver vægten for tung, kan du lave et lille "dyp" i knæene og derefter strække eksplosivt ud i hoften. Så får du lidt hjælp fra benene til at skubbe kettlebellen over hovedet.

Russian twist
Sæt dig på underlaget med din kettlebell. Læn dig godt tilbage, indtil du kan mærke, at du spænder i maven. Løft kettlebellen fra side til side, mens du holder dit opspænd. Vil du udfordres ekstra, kan du løfte benene fra underlaget.