Knæ

Studier har vist, at massage kan lindre symptomer forbundet med knæartorose ved at øge blodcirkulationen og fleksibiliteten omkring leddet og aflaste muskelspændinger (1).
Placér massagebolden omkring knæet, og rul forsigtigt i små, cirkulære bevægelser for at løsne spændinger og stimulere blodgennemstrømningen.

Fødder

Husk at forkæle dine fødder – de bærer dig fremad hver dag og fortjener generelt lidt mere credit, end de får.
Placér massagebolden på gulvet under svangen, og rul den frem og tilbage ved at lægge et varierende pres med din kropsvægt.
Øvelsen stimulerer senere og fascia i foden, hvilket kan hjælpe med at reducere ømhed og forbedre mobiliteten.

Glutes

Længere tids stillesiddende arbejde kan føre til spændinger i ballerne. Det lyder måske lidt ulogisk. Men mærk selv, hvor spændt du er, når du sætter dig på massagebolden. Du bliver overrasket.
Sæt dig på gulvet, og placér massagebolden under den ene balle. Rul langsomt fra side til side eller frem og tilbage, så massagebolden stimulerer ballemuskulaturen.

Skulder og ryg

Der opbygges meget spænding i skuldre og ryg i løbet af en dag, og lidt afspænding i denne region vil derfor gøre underværker for de fleste.
Placér massagebolden mellem din ryg og en væg eller gulvet. Rul langsomt over de områder, der føles mest spændte – eksempelvis mellem skulderbladene eller omkring lænden. Du kan variere massagen ved at bøje knæene eller strække armene ud for at justere presset.

(1) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7598848/