Quick guide til begyndere – få dit livs bedste træning!

Dag-til-Dag levering
Fri fragt ved køb over 499,00
E-mærket webshop
4,7 på TrustPilot - over 39.000 anmeldeser.

Vi har lavet en række træningsvideoer, som hjælper dig i gang med din træning - helt uden udstyr! Det vil sige, at du hverken behøver at være medlem af et fitnesscenter eller gå uden for en dør for at kunne træne med.

Du bestemmer selv tempoet og intensiteten i træningen, men hold som udgangspunkt 30-60 sekunders pause mellem hvert sæt.

Vi håber, du kan lide dem! Tøv endelig ikke med at give os et shoutout på Instagram, hvis du prøver træningerne af - så kvitterer vi med et virtuelt highfive. Rigtig god træning!

Vælg din træning herunder

Core

Fullbody (4 runder)

Split squats (12 gentagelser på hvert ben)

Push-ups (10 gentagelser)

Glute bridges (20 gentagelser)

Sit-ups (12 gentagelser)

Back extensions (12 gentagelser)

Upper Body (4 runder)

Push-ups (10 gentagelser)

Walkouts (5 gentagelser)

Back extensions (10 gentagelser)

Bench dips (10 gentagelser)

Bird dog (10 gentagelser)

Lower Body (4 runder)

Air squats (12 gentagelser)

Reverse lunges (12 gentagelser på hvert ben)

Glute bridges (12 gentagelser)

Side lunges (12 gentagelser på hvert ben)

Core (4 runder)

Elbow plank (60 sekunder)

Hollowman (60 sekunder)

Reverse crunches (60 sekunder)

Floor wipers (60 sekunder)

Abs (4 runder)

Mavebøjninger (20 gentagelser)

Planke (60 sekunder)

Superman plank (20 gentagelser)

Ab bicycle (40 gentagelser)

Leg lift (20 gentagelser)

Cardio (4 runder)

Høje knæ (60 sekunder)

Mountain climbers (40 gentagelser)

Burpees (10 gentagelser)

Jumping lunges (20 gentagelser)

Squat jumps (10 gentagelser)

Optional: Kettlebell workout (4 runder)

Nu sagde vi godt nok uden udstyr. Men hvis du – helt tilfældigt – har en kettlebell stående, så kan du passende slutte af med den.

KB swings (20 gentagelser)

KB push press (10 gentagelser med hver arm)

KB sit-ups (10 gentagelser med hver arm)

KB goblet squats (30 gentagelser)

Indkøbskurv0

Vi anbefaler