Kristine har hele sit liv været meget aktiv i form af boldspil, løb og fitness, men håndbold var den helt store passion. Hendes kendskab til styrketræning kan hun takke håndbolden for, da sporten krævede en god fysik – hvis man altså godt kunne tænke sig at følge med på banen. Det kunne Kristine, selvom det krævede lidt tid at indse.

Af Maria Tus Nilsson

”Jeg kommer fra en meget sporty familie, og har derfor altid været meget aktiv i form af boldspil, løb og fitness. Jeg har spillet håndbold siden jeg var 12 år, så i 13 år har jeg elsket at kaste rundt med en bold og få klistrede harpiks fingre. Igennem min håndbold har den også stået på styrketræning ved siden af, men det var bestemt ikke noget, jeg var kæmpe fan af. Hvis jeg kunne finde en måde at snyde mig til bare at nøjes med håndbolden, så var det dét jeg gjorde. Men jo ældre jeg blev, jo mere fysik krævede det for at følge med på håndboldbanen.”

Styrketræning blev Kristines kald

Kristine har altid været lidt af en drengepige, så at bevæge sig ned i bøfkælderen og løfte tunge jern, lå alligevel lidt til højrebenet. Efter 4 måneders intensiv træning begyndte interessen for alvor at tage fart.

”Jeg har altid været lidt af en drengepige og et konkurrencemenneske, så jeg besluttede at komme ordentligt i gang med styrketræning. Min interesse steg i takt med, at jeg trænede intensivt i 4 måneder på for-politiskolen i 2013. Det rykkede mig utroligt meget og gav mig en øjenåbner om, hvor stor glæde træning kan give en. Jeg begyndte for alvor med seriøs styrketræning efterfølgende, og jeg følte lidt jeg havde fundet mit kald.”

Kristine kan takke de 4 måneders blod, sved og tårer for at have fundet sit kald. I dag har træningen medført en stor livsstilsændring, der fyldes med glæde og velvære.

”Træningen er blevet en helt ny livsstilsændring. Jeg gør det ikke af pligt, men af glæde og fordi jeg ikke ville være det foruden. At skulle nedprioritere min træning for alt muligt andet, kommer slet ikke på tale.

Selvfølgelig har man nogle dårlige dage, hvor træningen bare skal overstås, fordi man allerhelst ville blive derhjemme og slappe af på sofaen til en god film. Men når jeg så får taget mig sammen og er kommet ned i fitness, så føler jeg mig hjemme. Det er et sted, hvor jeg kan lukke ned for alle mine tanker og bare koble helt af.”

Min interesse steg i takt med, at jeg trænede intensivt i 4 måneder på for-politiskolen i 2013

Målsætningens motivation – fra fitness til coach

Efterhånden som Kristine fik mere erfaring indenfor fitnessverdenen, begyndte hun at hungre efter ny motivation, inspiration og mål.

”I september 2015 havde jeg brug for, der skulle ske noget nyt i mit liv. Jeg havde brug for ny motivation og inspiration til min kost og træning. På daværende tidspunkt stod jeg selv for mine programmer, som jeg var kørt lidt død i. Derfor begyndte jeg at kigge efter en coach, der kunne hjælpe mig lidt på vej. Jeg kom hurtigt under Camille Wagners vinger, og forløbet startede ud med et 6 ugers intenst forløb. Det var noget af det bedste, jeg havde valgt at gøre for mig selv. Jeg blev hurtigt mere og mere vild med træning, og den strukturerede hverdag, der fulgte med.”

Fra coach til konkurrence

6 uger under et par coach-vinger var ikke nok for Kristine. Hun blev introduceret til fitnesskonkurrencer og endte med at tage udfordringen op. Dette viste sig at føre hende ud på en rejse mod Newcomers 2016.

”Efter de 6 uger spurgte Camille mig om jeg ikke var interesseret i at skulle stille op. Jeg havde i oktober været i Brøndby og se DM, hvor jeg blev ret betaget af det. Så jeg ville jo lyve, hvis jeg ikke synes, det lød spændende og så fedt ud.

Jeg gik i en længere periode og tænkte nøje over det, da jeg vidste at det ikke var noget man kom sovende til, det ville kræve at jeg gik ind i projektet 120 %. Normalt kan jeg nemlig godt lide, at have styr på og kontrol over det jeg laver, men samtidig ville jeg også gerne rykke mine egne grænser. Derfor var det altså en kæmpe udfordring at have sagt ja til, når jeg ikke anede hvad jeg gik ind til.

I november 2015 besluttede jeg mig endeligt - et ja til at skulle stille op i bodyfitness kategorien. Valget var taget, og når jeg beslutter mig for noget er der ingen vej tilbage – kun fremad.”

En ny beslutning blev taget, og som Kristine lige sagde – der er ingen vej tilbage, kun fremad. Kristine kan altså nu skrive Newcomers 2016 som fortid. Fremtiden byder nemlig på DM til oktober med en ny coach. 

”Nu er der lagt planer mod DM her til oktober og jeg er i fuld sving og meget spændt. Jeg er kommet under vingerne på en ny coach, den dygtige Evie Madsen, som jeg startede hos efter Newcomers, da jeg havde brug for noget nyt og for en coach med mere erfaring med atleter. Nu glæder jeg mig bare rigtig meget til at se hvilken pakke jeg kommer med til DM. Derefter må vi se hvad tiden bringer, jeg tager én dag ad gangen. Jeg synes det er sjovt, og det er det her jeg vil. Og så længe jeg stadig har det sådan, så bliver jeg ved. Så DM bliver nok ikke sidste konkurrence for mit vedkommende.”

Valget var taget, og når jeg beslutter mig for noget er der ingen vej tilbage – kun fremad

Valg af atletklasse

Når man beslutter sig for at stille op skal man, udover en masse andre beslutninger, også tage en beslutning om hvilken klasse, man ønsker at stille op i. Kristine beskriver jo sig selv som lidt af en drengepige, hvorfor bodyfitnesskategorien faldt hende mere naturligt end bikiniklassen.

”Jeg var selv meget i tvivl om valget af klasse, da jeg ikke ligefrem er den største bodyfitnessatlet. Jeg valgte alligevel den klasse, da jeg synes den passer bedst til mig og min personlighed. Jeg er på ingen måde en lille nips eller særlig feminin, så jeg synes det var mere end rigeligt at få stiletter og makeup på.

Poseringerne er mere mig, man kan få lov til at være feminin og elegant, men det behøver ikke at være overdrevet med alle de bevægelser i hofterne, som der er i bikini-klassen. Det ville jeg aldrig kunne finde ud af. Eftersom jeg fik prøvet det af til Newcomers fandt jeg ud af, at det var i den klasse jeg hører hjemme. Så må jeg bare nøjes med at være hende den ”lille” i blandt alle de andre store bøffer.” 

Selvom Kristine havde takket nej til at stille op i den ekstra feminime klasse, bikinifitness, havde hun alligevel gjort sig nogle fordomsfulde tanker i forhold til bodyfitness. Tankerne gik på hende selv – drengepigen foran et stort publikum, top selvsikker, i blingbling-bikini, med masser af makeup, og så endda i høje stileletter!

”Jeg er normalt ikke den type, som vælger at stille sig op foran så mange mennesker og udstråle en kæmpe selvsikkerhed. Bare det at skulle have en lille blingbling-bikini, en masse makeup og et par høje stilethæle var en stor omvæltning for mig. Jeg brugte mange timer derhjemme foran spejlet og min roomie, for at øve mig i at gå nogenlunde pænt i stiletter, så det så bare en lille smule elegant og feminint ud.”

Kristines mange timers arbejde foran spejlet og roomien viste sig at bære frugt. Blingbling var hermed accepteret!

”Efter jeg fik en smagsprøve for det til Newcomers var jeg ikke et sekund i tvivl, da jeg trådte ned fra scenen. Det var lige mig! Jeg elskede det, og det gav mig den vildeste rus at stå deroppe. Det var så fedt at få lov at shine, bare den ene dag på scenen, og vise alt sit hårde arbejde, som man har slidt for i så lang tid frem.”   

DM bliver nok ikke sidste konkurrence for mit vedkommende

Bagsiden af medaljen

Kristines fitnessrejse har udviklet hende på mange områder. Selvom det har krævet blod, sved og tårer er det ikke en rejse, hun ville have undværet.

”Jeg elsker at træne og at have et mål at gå 120 % efter. Dét at udfordre kroppen og hovedet er nok noget af det hårdeste jeg har prøvet, men samtidig også noget af det fedeste. Denne her rejse ville jeg aldrig havet været foruden. Jeg har lært så meget om mig selv, og hvor meget det kræver at stille op. Det kræver en vis selvdisciplin og vilje til at gennemføre og blive ved, også når det gør allermest ondt.”

Selvom rejsen til scenen har været det hele værd, er atletverdenen altså ikke kun fyldt med glimmer, glamour og sixpacks. Der er også en bagside af medaljen i form af mentale udfordringer.   

”På scenen og på selve dagen ser det hele så glamourøst ud med en lækker tan, masser af glitter, glimmer og en flot scenemakeup. Men bag alt det står man helt smadret og ødelagt efter flere måneders diæt, og man vil bare ind og gøre det godt. Man bliver blind, og føler ikke man står godt nok. Jeg følte mig som verdens mindste bønnespire uden en eneste markering eller muskel på kroppen.”

Bare det at skulle have en lille blingbling-bikini, en masse makeup og et par høje stilethæle var en stor omvæltning

Når konkurrencementaliteten sætter ind

Når man bliver blind på sin egen fremgang, ligger fokus meget på det ydre. Kristine nåede knapt nok at klappe sig selv på skulderen over et hårdt (og flot) stykke arbejde før, at tankerne gik på fremtidige mål.

”Man sætter sig høje mål og så snart målet er indfriet, sætter man allerede et nyt. Du er villig til at ofre andre af livets goder for at nå dit mål. Og man er indstillet på at træne hårdt, ofte og længe for at blive bedre. Man har svært ved at hvile, da det får en til at tro, at man bliver dårligere. Konkurrencementaliteten kan føre dig langt, men er også en risikofaktor, når vi skal forstå træningsafhængighed. Hvis du vil vinde for enhver pris er der risiko for, at du overhører din krops tegn på overbelastning. Du har svært ved at skrue ned for træningen, selvom din krop har brug for det, og du er også villig til at ofre søvn og familiemiddage for at give den max gas med træningen.”

Det er ikke kun konkurrencementaliteten, der kan have en negativ indvirkning på selvbilledet og selvværdet. En sceneform varer ikke evigt, og det kræver en vis portion styrke, klarsyn og accept at indse dette.

”Det som har været og stadig er min største udfordring er at skulle acceptere, at formen ikke kan holdes og at acceptere de ekstra kilo, man nu engang tager på efter en konkurrence. Du står kun i få minutter på scenen og shiner i en lækker form, som du har knoklet, svedt og grædt for i flere måneder/år, og så er det allerede væk efter en uge. Det har været en rigtig svær periode for mig efter Newcomers, og det har været svært at komme tilbage på sporet. Det har været en kæmpe udfordring, der virkelig tager tid.”

Under sådan et atletrejse gør man sig både gode og dårlige erfaringer. Når man har været småsulten pga. en lang diæt, kan det være en udfordring at byde en normal hverdag velkommen. For Kristine var det noget af en omvæltning at få normaliseret sit forhold til kost og træning.

”Lige efter Newcomers kunne jeg ikke komme hurtigt nok ned og få noget i mavsen. Det viste sig dog kun at være en begyndelse på, at jeg nærmest spiste alt hvad jeg kom i nærheden af - samtidig med at jeg stoppede min cardio. Det var virkelig dumt, men jeg havde bare fået nok og havde brug for et break. Derfor tog jeg også rigtig mange kilo på lige efter + jeg samlede rigtig meget væske. Jeg tror jeg endte med at tage 10 kg på, på bare små 2 måneder. Disse erfaringer har dog stadig været med til at gøre, at jeg ved jeg ikke vil begå samme dumme fejl efter DM.”

Kristine har lært at sine erfaringer. I dag er hun blevet meget bevidst om sin kost, uanset om hun er på diæt eller ej. Selvom hun går op i sin kost, skal der også stadig være plads til softice og chokolade.

”Jeg går meget mere op i hvad jeg spiser nu, og hvor meget jeg egentlig skal forbrænde efterfølgende. Men det er stadig i balance, så jeg sagtens kan tage ud og nyde en is eller tonsvis af bland-selv-slik, når min konkurrencediæt tillader det. Der skal være plads til at leve og hygge sig. Og det er jeg bestemt også god til. Så selvom jeg kan mærke, at jeg har ændret min livsstil, så er jeg stadig utrolig madglad og en værre sukkergris.”

Jeg var ikke et sekund i tvivl, da jeg trådte ned fra scenen. Det var lige mig! Jeg elskede det

Diætlivets engle og dæmoner

På trods af, at Kristine blev fanget i en ond madspiral efter mange måneders diæt, har hun en generelt positiv oplevelse og opfattelse af diæt- og atletlivet. Man er nemlig aldrig alene!

”Det bedste ved diætlivet er at se udviklingen – hvad man kan ændre bare ved den rette kost. Desuden elsker jeg at dele træningspassionen med andre, hvor man har samme tankegang og støtter hinanden.

Mange opfatter atleter som egoistiske, men der vil jeg sige, at man tager fejl. Til Newcomers oplevede jeg, at selvom man er konkurrenter er backstage-folket virkelig søde og imødekommende.”

Kristine er dog ikke bleg for at indrømme, at et diætliv også kræver stringent planlægning, hvis man er et menneske med en normal hverdag.
 
”Det hårdeste ved diætlivet er, at det kræver så sindssygt meget planlægning, specielt når det skal passe ind i et normalt arbejds-/skoleliv. Du skal planlægge alt, så du kan nå træning og madforberedelse. Når alt det så er klaret, er der ikke det store overskud til at tage ud, da du også skal huske at få din søvn. Det eneste du går rundt og tænker på er hvornår du har fri, så du kan komme ned og få klaret din cardio og træning.”

Et diætliv kræver til- og fravalg. Når skemalagt mad, træning og søvn står øverst på dagsordenen, må det sociale liv nedprioriteres og i stedet planlægges.

”Fitnesslivsstilen har stor betydning for mit sociale liv. Min omgangskreds ved godt, at jeg ikke bare kan tage med dem i byen en lørdag aften eller med ud og spise burger fra grillen. Det skal planlægges i noget tid i forvejen, men nu er det bare blevet en del af hvem jeg er, og de har vænnet sig til hvordan det er. Jeg kunne på ingen måde ønske mig en bedre støtte og opbakning, som de giver mig. Det kan slet ikke beskrives hvor meget det betyder, at have nogle med sig hele vejen. Min far har for eksempel også været en kæmpe stjerne igennem alt det her. Når mit overskud ikke lige har været der, har han aldrig været bleg for at hjælpe med at handle ind eller at lave min diætmad. Så det er rart med hjælp og støtte fra alle.”

Inspirations- og motivationskilder

Et liv som atlet er hårdt, hvorfor det helt store spørgsmål også må være, hvordan atleterne kan vedligeholde deres motivation. Kristine har luret hvordan hun kan takke nej til den lokkende kagedåse.

”Jeg bliver enormt motiveret af at følge andre på instagram eller youtube. Hvis jeg er lige ved at falde i kagedåsen er det bare med at gå ind og kigge på nogle træningsvidoer eller billeder, så har du ikke lyst til kage længere. Derudover kan en ny playliste give mig en hel del motivation til at komme ned i fitness.

Men det der for tiden holder min motivation mest oppe, er min egen fremgang. Det bliver jeg vildt inspireret af, og får mig til at yde ekstra meget, da jeg bare rigtig gerne vil stå i en bedre pakke til DM og blive en bedre version af mig selv.”

Det som har været og stadig er min største udfordring er at skulle acceptere, at formen ikke kan holdes

Blod, sved og tårer – når det bliver det hele værd

Når man nærmest lever i et træningscenter og er omgivet af plastikbøtter, så har sådan en livsstil mange begrænsninger.  

”Du giver afkald på rigtig mange ting. Alt det sociale med venner og veninder samt familiefødselsdage kan du ikke rigtig være med til. Du kan selvfølgelig godt tage med, men så skal du lige huske dine bøtter med mad og have klaret træningen inden. Du siger farvel til et liv med spontanitet og hej til bøttelivet. Dit overskud er der ikke lige altid, og når du endelig har klaret dine gøremål, vil du allerhelst bare hjem og sove eller slappe af, da du for det meste bare er på farten hele dagen. Der er generelt mange ting, der spiller ind - familie, veninder, skole, arbejde og økonomi. Det er en vanvittig lang og egoistisk proces, og det er ikke kun dig selv det går udover. Du når hele følelsesregisteret igennem flere gange under en diætperiode.” 

For Kristine er det hårde arbejde, plastikbøtterne, begrænsningerne og nej-tak’erne det hele værd, når først man står på scenen.

”Men taget konkurrencen og dét at stå på scenen i betragtning, så vil jeg gøre det igen. Uden at tøve. Dét at stå på den scene og træde over målstregen, var den mest fantastiske tilfredshedsfølelse overhovedet. Det var alt træningen, tårerne, sveden, blodet og ikke mindst alt den kylling, fisk og grøntsagerne værd.”
Inden vi siger tak til Kristine, vil hun gerne dele et par råd med jer, der selv overvejer at stille op.

”Mit råd til andre som ønsker at stille op eller overvejer det: husk at have dig selv med hele vejen igennem!

Jeg synes det er vigtigt at understrege, at det er noget man skal gøre for sig selv. Man skal have undersøgt alt hvad det indebærer - økonomi, kost, træning, det fysiske m.m., og specielt hvilke ofringer det kræver. 

- Lad vær med at sammenligne dig med andre atleter eller trænede piger, det går kun udover dig selv.
- Fokuser på dig selv og dine egne fremskridt. Vi er alle forskellige med forskellige kroppe.
- Det er en kæmpe rutsjebanetur, mentalt og fysisk.
- Gør det ikke for andre – gør det fordi du brænder 150% for det.

Det er nok noget af det hårdeste at udsætte sig selv for, både psykisk og fysisk. Du skal være stærk. Det kan godt være, at det ser glamourøst ud, men det er det på ingen måde. Det kræver benhårdt arbejde, blod, sved og tårer. Du skal være villig til at ofre og tilsidesætte andre ting. Du skal gå all in på fitnessverdenen og hvad det kræver at komme i sit livs form. Når det så er sagt, så kan alle stille op. Jeg har hele tiden sagt, at hvis jeg kan, så kan alle. Alle der er villige til at sætte sig et mål og følge det. Ligge den tid i det, det tager. Forsøge at tilegne sig den tålmodighed hele processen kræver. Jeg er selv meget madglad. Jeg er altædende og elsker slik, chokolade og kage. Men alle kan gøre det, hvis de virkelig finder gejsten og viljen i sig selv til at gennemføre den lange proces.”

Taget konkurrencen og dét at stå på scenen i betragtning, så vil jeg gøre det igen - uden at tøve

Træningsprogram

Alle øvelser består af 3-4 sæt med 10-12 gentagelser, hvor sidste sæt altid er til failure.  

Dag 1: Forlår og baller
1. Hack squats eller normale squats i smithstativ med smal fodstilling
2. Bulgarian split squats
3. Leg extensions i 3 vinkler
4. Sissy squats
5. Good mornings med stang bag nakken
6. Reverse hyperextensions med elastik rundt om ankler
7. Stående cable hip abduction

Dag 2: Ryg og mave
1. Pullups eller pulldowns
2. Lat pulls med en arm af gangen, i maskine eller med kabler
3. T-bar rows
4. Single-arm roning med håndvægt
5. Reverse grip bent-over rows med stang
6. V-ups
7. Crunches i maskine eller på måtte, evt. i knæstående med kabel
8. Vertical leg lifts

Dag 3: Skulder
1. Lateral raises i maskine / med håndvægte
2. Stående bent-over barbell rows for bagside
3. Single-arm lateral raises med kabel eller håndvægt
4. Front raises med kort stang i kabel
5. Skulderpres med håndvægte
6. Sideliggende lateral raises, en arm af gangen på skråbænk

Dag 4: Baglår og baller
1. Reverse lunges med højt benløft i smithstativ
2. Walking lunges med glute kick
3. Stående 1-bens leg curls eller maveliggende med kabel rundt om ankel
4. Hyperextensions med vægtplade bag nakken
5. Barbell hip thrust

Dag 5: Bryst og arme
1. Chest press med håndvægte / maskine
2. Cable iron cross
3. Standing cable chest press
4. Rygliggende tricepspres med 2 håndvægte
5. Stående triceps pres med kort stang / reb
6. 1-arms triceps pres med kabel
7. Biceps curls med kort stang i kabel 
8. Biceps curls i stående / siddende med håndvægte
9. Incline biceps curls med håndvægte

Dag 6: Skulder og læg
1. Lateral raises med håndvægte / i maskine
2. Face-pulls med reb
3. Anti-gravity shoulder press med stang
4. Upright row med stang / håndvægte
5. Reverse flyes med kabler
6. Militærpres med stang bag nakken
7. Siddende calf raises
8. Stående calf raises

Kostprogram

Morgenmad:
30 gr. havregryn
30 gr. proteinpulver
7 gr. mandler

Mellemmåltid:
150 gr. æggehvide
10 gr. havregryn

Frokost:
100 gr. Kylling
200 gr. grøntsager

Inden træning:
3 stk. riskiks
80 gr. kyllingepålæg

Efter træning:
30 gr. proteinpulver (shaker)

Aftensmad:
100 gr. kylling
200 gr. grøntsager
15 gr. mandler

Aftensnack:
100 gr. skyr
100 gr. Bær

Kosttilskud

Efter morgenmad: 1xmultivitamin, 3xomega-3, 1xCLA, 1xD-vitamin, 1xC-vitamin
Efter frokost: 1xCLA
Inden træning: 1 scoop preworkout+ 3xL-carnitine
Under træning: 2 scoop BCAA
Lige efter træning: 1 scoop proteinpulver til proteinshake
Inden sengetid: 1xmagnesium
Diverse: Zero-topping, shake’n’bake proteinpandekagemix, proteinpulver til bagning, kokosolie (alt fra bodylab)

Funfacts

Yndlingsøvelse: Hipthrust eller military press.
Hadeøvelse: Bulgarian splitsquat (den er så hård).
Yndlings spise (sundt): Min havregrød med cinnamon bun proteinpulver og lidt kanel.
Største last (usundt): Sushi, blandselv-slik og kanelsnegle.
Cardio vs. styrke: Helt klart styrke.