Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Interviews / Fyrre, fed og færdig |
  Det er de færreste 40 årige, der kan prale af en sixpack. Det kan Oliver Jon Christensen. For ham startede rejsen mod sixpacken som en trods mod en krop, der var begyndt at vise alderstegn, der blandt andet fik ham i kørestol som 39-årig.Af Patricia Wilson Som 39-årig satte Oliver sig et mål. Han skulle have den sixpack, som han altid havde ønsket sig. Et mål, som han den 17. december 2015 realiserede. Her fortæller han, hvordan det hele startede: ”Jeg har faktisk altid trænet lidt-ikke meget-og ikke særlig seriøst. Det var først, da jeg som 39- årig havnede i kørestol efter en hofteoperation på grund af for svage ben, at jeg for alvor fik sat min krop og helbred i første række”, sådan siger Oliver, der efter sin genoptræning satte sig et mål om en skarpskåret og veltrimmet krop: ”Min operation var et wakeup call for mig. Jeg blev trodsig og tænkte ved mig selv, at jeg fandme ikke allerede var så gammel, at jeg skulle have problemer med hofterne”, siger Oliver og fortsætter: ”Og så var der nogle frække elever i den folkeskole, jeg underviser på, der begyndte at drille mig med min alder og kaldte mig ”fyrre, fed og færdig”-det skulle de aldrig have gjort”, siger han med et smil. Oliver begyndte derfor at læse rigtig meget om kost og træning, blandt andet på Bodylab.dk, og han blev langsomt mere og mere interesseret i at opbygge en sund og stærk krop. En decideret kostplan har han dog aldrig fulgt: ”Jeg begyndte så småt at strukturere min træning og kost. Især kosten, som jo er det vigtigste, når man vil bygge en sixpack. Jeg fandt dog hurtigt ud af, det ikke fungerer for mig at tælle kalorier eller leve efter strikse kostplaner. I stedet fik jeg indført gode, sunde vaner, som nul sukker og en masse protein og sundt fedt til alle mine måltider”, siger Oliver, der som regel spiser havregryn til morgenmad, tun og hytteost til frokost og noget grønt og magert kød såsom kylling til aften. Derudover styretræner han hver dag og dyrker cardio (fx fodbold) 3 gange om ugen. Et program, som han selv har sammensat.  Min operation var et wakeup call for mig Hvornår begynder du at spise normalt igen?I takt med kiloene raslede af den snart 40- årige Nordborger, begyndte omgivelserne at reagere på hans kropsformation. Både den positive og negative slags:”De fleste har været helt vild positive over min nye livsstil og ændrede krop. Jeg har faktisk fået flere positive kommentarer end negative. Den bedste oplevelse var, da en ung fyr i skolen begyndte at efterligne min frokost med tun og hytteost-det tog jeg som et tegn på, han synes, jeg gjorde noget af det rigtige”, siger Oliver med et smil og fortæller, der også er en bagside af medaljen: ”Det værste har nok været, når jeg har siddet til en familiebrunch og har måtte springe pandekager og hvidt brød over og i stedet spise laks, grønt- og hvad jeg ellers kunne finde af sunde ting til maven. Ikke fordi, jeg ikke kan lide den sunde mad, men på grund af de kommentarer, det medfører, såsom: ”Hvornår begynder du at spise normalt igen? dumme kommentarer, som viser folks uvidenhed omkring mit projekt. Det er ikke en kur, men en livsstilsændring. Og jeg har følt, jeg har skabt meget opmærksomhed på min tallerken, og det bryder jeg mig egentlig ikke om. Jeg gør det her for mig og ingen andre, og da slet ikke for at få opmærksomhed”, siger han. En af dem, der især har været glad for Olivers sixpack er hans kone, der selv er blevet inspireret til at dyrke mere motion. Ikke styrketræning, men løb. For som Oliver siger, så gælder det om at holde sig fit for fight, også selvom man nærmer sig et skarpt hjørne: ”Det er vigtigt for alle at holde sig igen og træne, især når man ikke længere er 21. Min kone og jeg inspirerer hinanden og støtter hinanden i vores forskellige mål”. Spørger man til Olivers fremtidsmål, er det dog noget uvist-, for han ved faktisk ikke, hvad der skal være det næste mål: ”Den 17. december 2015 nåede jeg officielt mit mål om en sixpack efter 6 mdr. med sund kost og hård træning. Nogen gange to gange om dagen. Siden den dag har jeg ikke haft et mål, ikke andet end, jeg vil blive ved at leve sundt og stå skarpt”, siger han og fortsætter: ”Jeg har faktisk talt lidt med en ovre i træningscentret, der selv træner til en fitnesskonkurrence, og jeg vil da ikke afvise, jeg selv kunne blive fristet til at stille op. Når jeg som 40-årig kunne opnå en sixpack på 6 mdr., hvem ved så, hvad et helt frisk, nyt 2016 kan bringe?, siger Oliver med et ydmygt smil. Det værste har nok været, når jeg har siddet til en familiebrunch og har måtte springe pandekager og hvidt brød over og i stedet spise laks, grønt Olivers kost:Oliver spiser efter sin egen sunde fornuft, og vejer derfor aldrig sin mad, han syntes, det er alt for besværligt.Men en typisk uge kunne se sådan ud: Morgen:
Olivers kosttilskud
 Det vidste du ikke om Oliver...
Olivers træningsprogramEn typisk træningsuge kan se sådan her ud for Oliver:Der køres et opvarmningssæt med lave kg og ca. 15 -20 gentagelser. Herefter 3 sæt x 8-10 gentagelser. Det gælder for alle øvelserne. Mandag: Skulder & Bryst Skulder:
Eftermiddag: 2 timers Futsal (fodbold) god intervaltræning i højt tempo Aften: Arme & Ryg Arme: Biceps
Formiddag: 30 min Crosstrainer Aften: Ben & Mave Ben:
Skulder & Bryst Skulder:
Eftermiddag: Arme & Ryg Intervaltræning, 2 timers Futsal (fodbold) i højt tempo Lørdag: Hviledag Søndag: Ben & Mave Ben:
Den 17. december 2015 nåede jeg officielt mit mål om en sixpack efter 6 mdr. med sund kost og hård træning |