Af Natascha Lange

Motivation er mange ting.
Motivation er individuelt.
Motivation er vores drivkraft i mange af de ting, vi laver.

Det her indlæg handler om motivation til styrketræning.
Holdningerne er mine egne og det er ikke sikkert de virker på dig. Men måske kan det give inspiration til din egen motivation.
Der er ikke ét korrekt svar, men derimod mange. Jeg har selv været mange forskellige motivationsfaser igennem.

Jeg får tit spørgsmålet..
Hvordan motiverer du dig selv til at træne så ofte, som du gør?
Det ærlige svar er: Det er heller ikke altid lige nemt. Men der er nogle ting, jeg har forsøgt mig med undervejs!

Der er en enorm forskel på, hvad der motiverer mig i dag og på min motivation dengang jeg startede med at styrketræne.

Da jeg startede med at styrketræne var det forandringerne i spejlet, der motiverede mig mest. Altså en form for ydre motivation, hvor drivkraften er en ydre belønning – visuelle resultater.
Hver gang jeg havde smidt en cm eller der kunne ses lidt flere markeringer i spejlet, jublede jeg indvendig.

Jeg startede nogle år efter op i et forløb med en personlig træner, der skulle hjælpe mig med mit mål om at stille op i bikinifitness. Jeg var blevet fortrolig med træningen og nød stadigvæk at se resultaterne i spejlet. Det var motivation nok i sig selv!
Efter et langt konkurrenceforløb måtte jeg i den efterfølgende periode lede længe efter motivationen til træningen igen, da jeg ikke længere kunne bruge ændringerne i spejlet som motivation.
Jeg holdt lange pauser fra træningen og funderede over, hvordan jeg skulle få motivationen tilbage.
Et halvt år efter endte jeg med at stille op til endnu en konkurrence. Dét gav et motivationsboost uden lige. Men alt har jo en ende.

Så efter mit sidste konkurrenceforløb har jeg gjort flere forskellige ting, for at holde motivation til træningen. Og intet af det har med fitnesskonkurrence eller æstetik at gøre, hvilket er rigtig vigtigt for mig! Jeg træner mere pga. en indre drivkraft nu, fordi jeg synes det er sjovt og dejligt at få rørt kroppen.

Programlægning hos en træner

Jeg får lavet programmer af en uddannet Bachelor i idræt. Programmerne er tilrettelagt efter hvad jeg godt kan lide at træne. Det er motiverende for mig, at jeg har et program at gå efter, med øvelser jeg godt kan lide, når jeg træt efter lange dage kommer til træning og er mindre motiveret til at stykke et program sammen selv.

Store løft og styrke

Mine programmer er bygget op omkring mange af de store løft som squat, dødløft, military press og bænkpres. Desuden er det bygget op så jeg hele tiden bliver stærkere. På et halvt år har jeg øget vægten i min squat markant. Styrkefremgang er en kæmpe motivationsfaktor – og her kan man altså ofte se fremgang ugentligt og månedligt!

Træn med venner

Jeg træner med veninder eller kammerater i perioder, hvor jeg har svært ved at finde motivationen. Så kommer jeg afsted og nyder tiden med vennerne. Og så kommer jeg netop i tanke om, hvor rart det er at træne!

Hold fri

Jeg holder fri, hvis jeg virkelig ikke har lyst til at træne. Et par dages fri kan tit give motivation til at komme ned i centret for at give den gas!

Træn frit når du er motiveret

De dage jeg er top motiveret og har lyst til at lave noget bestemt, smider jeg programmet på hylden og laver præcis dét jeg har lyst til den pågældende dag!

Så hvordan kommer du videre?

Sæt dig ned og reflekter over, HVORFOR du egentlig træner? Er det noget ydre (altså resultater), eller er det en indre lyst til at træne, fordi det er det sjoveste i verden?
Motivationsteorier understreger, at man særligt bør bestræbe sig på at være drevet af både ydre og indre faktorer, da det danner den mest bæredygtige motivation i forhold til træning og fysisk aktivitet.
Pointen er altså at finde ud af, hvad du er drevet af og reflektere over, om du kan søge motivation andetsteds også. Fx ved træning sammen med venner eller lignende.

Som sagt er der ikke noget endeligt svar på at finde motivation, da det er individuelt. Der er desværre ingen quick fixes.
Jeg håber dog, I kan bruge nogle af mine ideer til at finde ud af, hvad der kan motivere jer til at komme afsted til træning! :)

Hvordan forbliver du motiveret?