"Få struktur på din træning og lyt til din krop!"

Hvordan kom du i gang med din træning?

Hvor får du din motivation fra?

Hvilket træningsprogram har fungeret bedst for dig?

Hvordan ser dit nuværende træningsprogram ud?

Mandag
 

• Odd minute – 1 Rope climbs + 10 Box jump
• Even minute – 3 Cluster (Squat clean into a thruster) @ 60% (1RM CnJ)


• A. Back squat – 3 – 4 x 8 @ 65-75%, Tempo 22X1
• B. Bench Press – 3 – 4 x 6 @ 70-80%, Tempo 21X1
• C. Strict MU – 18 Total reps for time AND quality
• D. Strict HSPU – 15 for time AND quality
• E1. GHD Sit up – 3 x 15, Tempo 20X0, Rest 30 seconds before E2
• E2. GHD Hip extension – 3 x 15, Tempo 3011, Rest 1 minute before E1

Tirsdag

• 10 Toes to bar

• 15 KB Swings 24kg
• 20 Cal Row

• A. Deadlift – 4 x 8 @ 65-75%, Tempo 31X1
• B1. DB rows – 4 x 8, Tempo 1021

• B2. Behind the neck Press w/ Snatch Grip – 4 x 10 @ by feel, Tempo 1012 
• C. Strict Chin up – 4 x 6 @ body weight, Tempo 1111, Go every 2 minutes
• D1. DB Side bends – 3 x 15 (per side), Tempo 3010
• D2. GHD Back extension – 3 x 15, Tempo 3011

Onsdag

Torsdag

• A. Snatch RDL – 4 x 3 @ 70-80% snatch
-down to above knee position; pause 2 seconds above touching top of knee cap/rep
• B. TEMPO SLO into Snatch w/pause

• B1. 5 x 1 @ 70% snatch (every 45 seconds)

• B2. 5 x 1 @ 75% snatch (every 60 seconds)
-3 second from floor to above knee
-3 second pause in bottom position of squat in reception


• A. Row Sprints

• A1. 4 x 250m, Go every 2 minutes

• A2. 3 x 1000m, 1:2 Work : rest ratio


• 8 Burpees
• 8 Wall balls 6kg
• 8 Toes to bar

• 20 empty barbell Bear Complex

Fredag

• 200m Row

• 5 Thruster 40kg

• A. Front squat – 3 – 4 x 8 @ 65-75%, Tempo 22X1
• B. Bench Press – 3 – 4 x 6 @ 70-80%, Tempo 22X1
• C. Strict MU –16 Total reps for time AND quality
• D. Strict HSPU – 12 for time AND quality
• E1. GHD Sit up – 3 x 15, Tempo 20X0
• E2. GHD Hip extension – 3 x 15, Tempo 3011

Lørdag

• C. 5 Intervals of:
 Row 25 cal
 5 Burpee MUs
 REST 2 minutes between intervals
• D. Cool down: 200m Sled pull, easy, walk forward/backward/sideways

• A. Deadlift – 4 x 8 @ by feel, Tempo 31X1
• B1. DB rows – 4 x 8 @ AHAFA , Tempo 1021
• B2. Behind the neck Press w/ Snatch Grip – 4 x 10 @ by feel, Tempo 1012
• D. Strict Chin up – 4 x 6 @ body weight, Tempo 1111, Go every 2 minutes

• E1. DB Side bends – 3 x 15 (per side) @ AHAFA, Tempo 3010
• E2. GHD Back extension – 3 x 15, Tempo 3011 Søndag 40+ min. cykel, roning og gymnastiske bevægelser

"Træning har været et frirum, en hobby og socialt sammenhold."

Hvis du kunne vælge 3 favoritøvelser til træning, hvilke ville det være og hvorfor?

Jeg ville vælge dem jeg er bedst til:

• Dødløft
• Muscle-up
• Weighted pull-ups/chin-ups

Hvis du kunne gå tilbage i tiden, hvad ville du så fortælle dig selv lige da du startede med at træne?

---

Få struktur på din træning og lyt til din krop!

Hvordan ser din kost ud

---

Ville gerne kunne sige, at jeg spiser sundt og selv laver mad. Virkeligheden er, at jeg spiser meget take-away, kage og is. Er hverken god til at planlægge måltider eller indkøb. Det bliver et sommerferie-projekt.
 

Tager du nogle kosttilskud?

---

Jeg bruger pt. følgende kosttilskud:

• Bodylab Omega 3 (6 kapsler til aftensmaden)
• Bodylab Minimum Proteinbar (som mellemmåltid på fx job)
• Bodylab Amplifier (15 gram før træning)
• Bodylab Whey 100 (30 gram efter træning)
• Bodyab Beta Alanin (3 g før træning)

Hvad er målet med din træning?

---

At blive en stærk og dygtig crossfit-atlet.


 

Hvad har træning betydet for dig igennem dit liv?

---

  Træning har været et frirum, en hobby og socialt sammenhold.