Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Interviews / Interview med Morten Rasmussen |
 Da jeg var omkring 17 år løb jeg ind i en langvarig skulderskade, der opstod som følge af ukorrekt teknik og for mange kilo i bænkpres – ja som nævnt tidligere, så trænede jeg vist mest mit ego  Hvordan kom du i gang med din træning?Jeg begyndte at træne i en meget ung alder. Jeg var 13 år gammel, og havde ikke meget forstand på træning, men én ting var sikkert – jeg ville gerne være stærk og have store muskler. Jeg startede i den lokale bokseklub, hvilket forholdsvis hurtigt gav mig gode resultater i form af større muskler, blev mere markeret og ikke mindst fik jeg en god kondition. Det gav mig blod på tanden. Jeg blev kampbokser, også var en god kondition et must.Træningen bestod for det meste af cirkeltræning, hvor øvelser med egen kropsvægt var det grundlæggende. Efter kort tid begyndte jeg sideløbende i det lokale træningscenter, da flere af de ældre drenge i bokseklubben ligeledes trænede der. Jeg havde dengang mest fokus på at få mange kilo på vægtstangen – ja jeg trænede vidst mest mit ego frem for at have fokus på korrekt teknik. Set i bagklogskabens klare lys, så var træningsmængden også alt for høj. Ofte trænede jeg først boksning i 2 timer efterfulgt af 1-2 timers styrketræning. Jeg tror på den anden side set, at den store træningsmængde er årsag til, jeg efterhånden har opnået en pæn fysik. Jeg har den dag i dag trænet i 14 år uden at have haft pause fra træningen, samtidig har jeg den mentalitet, at jeg i alle træningspas skal presse mig selv maksimalt – hvorfor bruge så meget tid på noget, hvis man ikke presser sig selv, og får det optimale ud af det? Med årene er seriøsiteten og motivationen for at opnå resultater vokset. Dog ikke for enhver pris. Det har altid været og vil altid være et grundlæggende princip for mig at træne naturligt uden brug af doping. Vejen til at opnå resultater og bygge en atletisk og velproportioneret krop går gennem hård styrketræning suppleret med sund kost og tilskud. Det kræver disciplin, hårdt arbejde og vedholdenhed. Jeg vil til enhver tid forsøge at inspirere andre til det samme. Jeg tror på den anden side set, at den store træningsmængde er årsag til, jeg efterhånden har opnået en pæn fysik Hvor får du din motivation fra?Jeg henter min motivation flere forskellige steder. En af de ting, som motivere mig enormt meget til at fortsætte med at træne, er at kunne se, jeg udvikler mig. De resultater, som jeg opnår, driver mig til at fortsætte. Det kunne eks. være at stige i vægt, tage flere reps, at musklerne vokser mm. Det har virket for mig ikke at være bange for at sætte mig et mål. Uden mål får jeg hurtigt følelsen af, at jeg famler mig frem i blinde og seriøsiteten daler. Derudover kan det være vanskeligt at ligge en plan, hvis der ikke er noget konkret mål. Derfor har jeg ofte spurgt mig selv, hvad det er, som jeg gerne vil opnå? Når jeg har fundet ud af dette, så kan planen ligges, hvorefter disciplinen, det hårde arbejde og vedholdenheden skal tage over, så man er tro mod sin plan og følger den. Et år tilbage søgte jeg en udfordring, og satte mig derfor målet om at stille op til debutantstævnet i år i athletic fitness – 178 cm. I den forbindelse valgte jeg, at få mig en coach, som blev Peter Bendtsen og blev en del af hans TeamPBfitness. Det var en erkendelse af, jeg ikke syntes min viden var tilstrækkelig til at sammensætte kost –og træningsplaner mm. Samt jeg havde behov for at fralægge mig noget ansvar. Derudover mener jeg, det er essentielt at få eksterne øjne til at kigge på en, da man hurtigt kan komme til at stirre sig blind på sig selv.Beslutningen om at få mig en coach har jeg aldrig fortrudt, og jeg vil anbefale alle, som går med tankerne om at stille op at finde sig en coach. Peter Bendtsens ekspertise og viden er hovedårsag til den form, som jeg står i den dag i dag. Den proces, som jeg har gennemgået frem mod at komme til at stå på den scene, har til dato været min største udfordring. Det har været hårdt, men ville ikke være det foruden. Om nogle få uger er der DM, hvor målet er at hente en medalje. Wish me luck!En anden ting, som er med til at motivere mig er helt bestemt mit konkurrencegen. Jeg sammenligner mig ofte med andre, og ønsker at være den bedste. Det gælder sådan set i alt, jeg foretager mig. At være konkurrencemenneske kan være farligt, hvis man ikke lever op til egne og andres forventninger. Der vil altid være nogen, som står og gnider sig i hænderne, hvis du har solgt dig selv dyrt og ikke lever op til dette. For mig er det netop det at sælge sig selv dyrt, som motivere mig, for jeg ved, at jeg skal give alt jeg overhovedet har i mig, hvis jeg skal kunne gå efter at komme øverst på podiet. Hvis man så ikke præstere som ønsket, så må man vise, man kan rejse sig igen bagefter og komme videre. Sidst men ikke mindst er psykisk velvære en motivation for mig, hvilket træningen er med til at give mig. Træning er for mig en fantastisk måde at stresse af på fra en hektisk hverdag. Det at kunne koble af og glemme alt omkring mig er en fantastisk følelse og en nødvendighed for mig. Beslutningen om at få mig en coach har jeg aldrig fortrudt, og jeg vil anbefale alle, som går med tankerne om at stille op at finde sig en coach Hvilket træningsprogram har fungeret bedst for dig?Der er sådan set ikke noget konkret træningsprogram, som har været det bedste for mig. Det, som har virket, er variationen af forskellige programmer. At skifte sit træningsprogram ud cirka hver 6-8 uge, er efter min mening afgørende for at opnå resultater, så musklerne hele tiden bliver stresset optimalt, og du derfor undgår at ramme et plateau i din træning, altså en situation, hvor du går i stå. Før jeg blev bevidst omkring vigtigheden af at variere kørte jeg i lang tid efter et 3 split program, hvor jeg dag 1 trænede bryst og triceps. Dag 2 biceps og ryg og dag 3 ben og skulder. Efter jeg har fået en træner, er programmerne blevet anelse mere avanceret og der arbejdes bl.a. ud fra et princip, der hedder ”time under tension” som kort fortalt er en betegnelse for hvor lang tid en muskel er under spænding i et givent sæt og herunder, hvornår hypertrofi (muskelopbygningen) er størst.Hvordan ser dit nuværende træningsprogram ud?Mit nuværende program bærer jo selvfølgelig præg af, at jeg står og skal til DM om kort tid i Athletic Fitness, hvormed der dels er fokus på at være god i styrkerunden samt bringe min fedtprocent ned, hvor den skal være. Derfor er der foruden styretræning, som ligger om morgenen, intervalroning og cardio om aftenen (Henholdsvis AM og PM træning) Pt. kører jeg efter et 2-splits styrketræningsprogram, hvor alle øvelser køres i supersets.Dag 1: AM træning – bryst og ryg efterfulgt af styrkerunden, som består af pull ups, roning og dips, og PM træning der består af 45 min cardio og intervalroning. Dag 2: AM træning – ben, skulder og arme, og PM træning med 45 min cardio. Dag 3: 45 min. cardio. Dag 4: Forfra. Hvis du kunne vælge 3 favoritøvelser til træning, hvilke ville det være og hvorfor?Mine tre favoritøvelser er:
 Hvis du kunne gå tilbage i tiden, hvad ville du så fortælle dig selv lige da du startede med at træne?Hvis jeg kunne gå tilbage og starte forfra med den træningserfaring, som jeg har nu, så ville jeg have langt mere fokus på korrekt teknik i de enkelte øvelser. Da jeg var omkring 17 år løb jeg ind i en langvarig skulderskade, der opstod som følge af ukorrekt teknik og for mange kilo i bænkpres – ja som nævnt tidligere, så trænede jeg vist mest mit ego.Derudover ville jeg benytte mig af den viden, jeg har nu omkring betydningen af den rette kost for at opnå resultater. Jeg blev først rigtig opmærksom på kostens betydning for 6-7 år tilbage, og det kunne være spændende at se, hvad jeg kunne have opnået, hvis kosten var blevet prioriteret lige fra start. Hvordan ser din kost udJeg er for tiden på konkurrencediæt frem mod DM om tre uger. Jeg ligger derfor i et kalorieunderskud på 2400 kcal inkl. kosttilskud for at bringe min fedtprocent ned og gøre mig sceneklar. Planen ser således ud på nuværende tidspunkt:
** Carb up dag - hver 5 dag - Skift her ** ud med 60 g ris på denne dag inkl. måltid 2 og 3. Min kost ser selvfølgelig meget anderledes ud, når jeg er offseason, hvor mit kalorieindtag er væsentlig højere. Dog arbejdes der altid ud fra en lean bulk strategi, og har aldrig i mit liv haft fedtprocenten over 10 %. Tager du nogle kosttilskud?Jeg bruger tilskud før, under og efter træning:
Whey proteinpulver indtager jeg lige efter endt træning i min post-workoutshake, fordi det har en optimal sammensætning af aminosyre, der hurtigt bliver optaget i musklerne, så den restituere og opbygger muskelfibrene igen. Kreatin: Kreatin får jeg ligeledes i min post-workoutshake. Ikke alle respondere lige godt på et kreatintilskud, men jeg oplever både en stigning i styrke og udholdenhed i perioder, hvor jeg indtager kreatin. Derudover kan det være med til at forkorte restitutionstiden. Hurtigt optageligt kulhydrat: Under træning bruger musklerne kroppens energidepoter, som efterfølgende har brug for at blive fyldt op igen for at optimere restitutionen. Efter træning får jeg derfor hurtige kulhydrater i min shake eks. dextrose (druesukker) En dosis hurtige kulhydrater får kroppens insulinniveauet til at stige og medfører muskelopbyggende effekt, fordi når insulinniveauet stiger, så optimeres optagelsen af protein. Aminosyre: Aminosyre får jeg under træning for at sikre mig at musklerne får tilført de nødvendige aminosyre, mens jeg træner. Dette b.la. for at undgå at kroppen kommer i en katabolsk fase, så den begynder a nedbryde muskelmassen. Magnesium: Magnesiumtilskud får jeg lige efter træning samt inden sengetid for at nedbringe mit kortisolniveau. Kortisol er kroppens stresshormon, og dette er især højt lige efter træning, fordi du har udsat kroppen for en stor belasting og stresset den. Efter træning er det ønskeligt at nedbringe dette for at kroppen kan restituere optimalt. Ligeledes tager jeg det inden sengetid for at nedbringe kortisolniveauet, da dette giver mig en mere rolig og stabil søvn. Omega 3: Omega 3 får jeg 2-3 kapsler 3 gange dagligt – morgen, middag og aften. Omega har mange fordele, og er efter mening et af de vigtigste tilskud. Hvis jeg kunne gå tilbage og starte forfra med den træningserfaring, som jeg har nu, så ville jeg have langt mere fokus på korrekt teknik i de enkelte øvelserHvad er målet med din træning?Målet på nuværende tidspunkt er at klare mig godt til DM, og går pt med overvejelserne om at stille op til Loaded Cup 2015 i athletic fitness.På den lange bane må det ultimative mål være, at kunne komme til at leve af det på en eller anden måde – Det må være fantastisk at kunne leve af sin hobby. Hvad har træning betydet for dig igennem dit liv?Træning er for mig blevet en livsstil og en del af min identitet. Det har enormt stor betydning i min dagligdag og er i mange sammenhænge styrende for mit liv – for det meste på en positiv måde. Det er klart, at især det seneste år har træning, kost, søvn mm. spillet en enormt stor rolle. Det har betydet, jeg har måtte foretage mange fravalg især socialt, men på den anden side, så giver det mig så meget positivt, så jeg er ikke i tvivl om, hvad jeg ville vælge. Det handler alt sammen om at prioritere, og hvis man går ind i det på konkurrenceplan, så skal man gøre det 100 %, hvilket betyder, du bliver nødt til at lave fravalg, som at tage ud at spise, gå i byen og meget andet. Jeg har heldigvis haft mange personer omkring mig, som har vist stor forståelse og har støttet mig i mit valg, hvilket har betydet enormt meget.Træning er for mig blevet en livsstil og en del af min identitet Fotos: Irfaan Khan |