Udgivet 9. september 2024

Skrevet af Anna Grenaae, Bodylab

Forestil dig det sidste mål, du satte for dig selv. Hvordan endte det?

Måske oplevede du, at du startede med ukueligt gåpåmod. Der var ingen, der skulle stå i vejen for, at du nåede over målstregen. Alligevel begyndte motivationen at dale efter et par uger. 

Måske er målet stadig at ane ude i horisonten. Måske nåede du over målstregen med hudafskrabninger op og ned ad benene. Eller måske lagde du dig fladt ned på vej op ad bakken og gav op. Alle scenarier er helt normale.

Uanset om du har et ønske om at kunne løfte liiidt tungere, tabe et par kilo eller kunne løbe lidt længere uden at tabe pusten, handler det i høj grad om at gribe sine målsætninger fornuftigt an.

Så er du klar til at nå sikkert over målstregen? Læs med her, og få seks råd til at nå dine mål.

Sæt dig et SMART-mål

Det kan være en god taktik at sætte tid af til at klargøre dine mål. Det er godt investeret. På den måde kan du nemlig optimere processen og arbejde mere effektivt mod dine mål. Det kan du gøre ved at sætte såkaldte SMART-mål:

• Specifikke: Vær præcis omkring dine mål. I stedet for at sætte et mål om, at ”jeg vil tabe mig”, så sæt et mål om, at ”jeg vil tabe mig 5 kilo inden marts måned”.
• Målbare: Find en metode at måle dine fremskridt på. Det gavner både motivationen og gør eventuelle justeringer nemmere – uanset om det handler om at løfte tungere eller løbe længere.
• Attraktive: Dine mål skal være meningsfulde for dig. Motivationen vil ofte være lettere at vedholde, når ønsket om at nå et mål kommer helt indefra.
• Realistiske: Sæt opnåelige mål, der passer til din livsstil, hverdag og ressourcer.
• Tidsbestemte: Sæt en fornuftig tidsramme for dine mål, men erkend også, at ting tager tid. Rom blev ikke bygget på én dag – og det gjorde Adonis’ drømmekrop heller ikke!

Lav delmål – og husk at fejre de små sejre!

Store, ambitiøse mål bliver hurtigt overvældende. Delmål kan derfor hjælpe dig med at bryde dit mål ned i mere overkommelige delelementer. Ud over at motivere dig ved at dokumentere dine fremskridt (som du i øvrigt skal huske dig selv på at fejre) kan delmål også hjælpe dig med at fastholde dit blik mod målstregen i horisonten.

Lad os tage et eksempel. Du ønsker at tabe dig seks kilo på tre måneder. Det betyder, at du ideelt set skal tabe dig omkring to kilo hver måned. Det vigtige ved denne slags delmål er dog, at du ikke lader dem slå dig ud af kurs. Den slags udvikling er nemlig sjældent lineær, og det er derfor væsentligt stadig at kigge på det store billede og ikke lade sig forblinde af, hvorvidt du når delmålene minutiøst – og det er uanset om du er forud eller bagud på dine delmål.

Lav en plan, og skab en rutine

For at gøre processen mere overskuelig er det en god strategi at lave en plan. Træningsplaner, løbeplaner, madplaner og lignende visualiserer turen mod målet, ligesom planer skaber intentioner, som (forhåbentlig) skaber handling.

Lad os sige, at dit mål er at kunne løbe ti kilometer om otte uger. Lav – eller få hjælp til at få lavet – en detaljeret plan, hvor du definerer dine pas så detaljeret som muligt. Både når det gælder intensitet, frekvens og restitution. På den måde kan du tage ét skridt ad gangen. Helt bogstaveligt talt.

Monitorér eventuelt din dine fremskridt med en træningsdagbog, en app eller et Excel-ark. Det kan med fordel være helt ned på dagsbasis, så du nemmere kan inkorporere dine nye vaner i din hverdag.

Vær fleksibel – og realistisk omkring tilbagegang

Én af de største faldgruber, når det kommer til at nå sine målsætninger, er at vende tilbage til tidligere rutiner, hvis man bliver slået ud af kurs. Det kan nemlig hurtigt føles som om, at alle fremskridtene blev liggende i sofaen efter den der genstridige influenza, der holdt dig under dynen i to uger.

Tag dig god tid til at vende tilbage på sporet. Husk dig selv på, at det er okay at tage et skridt tilbage, selvom det kan føles som et nederlag. Det vigtigste er, at du starter igen. Inderst inde ved du nok også godt, at nederlaget ved at give op vil føles endnu større.

Husk dig selv på hvorfor

Vær bevidst om, hvorfor du gerne vil nå dine mål. Uanset om det handler om et bedre helbred, større muskler eller øget selvtillid. Der er ingen grund, der er bedre end andre. Til gengæld kan det være en fordel at reflektere over, hvorfor du har sat dig de mål, du har.

Udover at hjælpe med at manifestere dine målsætninger, når du sætter dem, kan det booste motivationen på regnvejrsdage, hvor turen hen i sofaen er mere tiltalende mere end den våde løbesti.

Tro på dig selv

Der er ingen anden, der kan påvirke tilgangen til dine mål som dig selv. Både negativt og positivt. Øv dig derfor i at være din egen bedste støtte, og forsøg at skifte de opgivende tanker ud med positive tanker, der manifesterer dine mål og drømme.

Kniber det alligevel med motivationen efter en lang, grå mandag? Så løb en kortere tur eller løft et par kilo lettere end normalt. Forvent ikke, at du præsterer 110 % hver dag. Undervurdér til gengæld heller aldrig effekten af at have formået at skubbe sig selv ud ad døren alligevel.

Vi kan love dig for, at fremtids-dig bliver så stolt!