Kom i gang

Vægttab - den simple

Denne guide henvender sig primært til dig som ønsker et hurtigt vægttab på en let og overskuelig måde. Mange har et ønske om at smide de sidste 5 kg og guiden er lavet ud fra dette mål.

For at gøre det så nemt som muligt, er kostplanerne bygget op omkring vores produkt: Bodylab Diet Shake. En af de største fordele ved det er, at man slipper for at skulle bruge en masse tid på madlavning, da en eller flere af de daglige måltider erstattes af en Bodylab Diet Shake.

Du vil også få komplette træningsprogrammer, uanset om du ønsker at træne hjemme eller i et træningscenter.

Du kan bruge guiden som kickstart på dit vægttab
eller til at gøre kål på de sidste 5kg.

Trin 1.

Træning

Herunder kan du downloade dit træningsprogram. Vælg det program som giver bedst mening i forhold til din hverdag. Undgå at vælge 4 eller 5 dage om ugen, hvis du ved du kun har tid til 2. Vær realistisk: så er chancerne for at du får trænet større.

Vælg det træningsprogram som passer dig bedst herunder, alt efter hvor mange gange du kan træne om ugen og om du kan komme i et træningscenter eller vil træne derhjemme.

Hjemmetræning

2 x om ugen

3 x om ugen

4 x om ugen

5 x om ugen

Trin 2

Kost

Kostplanerne i denne guide er bygget op omkring det man populært kalder måltidserstatninger. Det er produkter, som indeholder alle de mikro- og makronæringsstoffer man har brug for. Vores produkt, Bodylab Diet Shake, spiller derfor en afgørende rolle i disse kostplaner.

Nedenfor kan du læse lidt om de 3 valgmuligheder, og dermed pejle dig ind på hvilken kostplan du finder mest passende i forhold til din overordnede målsætning. Det vil sige, hvor hurtigt du ønsker at tabe sig, og hvor stor en andel af dit daglige næringsindtag, du ønsker skal udgøres af Bodylab Diet Shake.

Alle 3 kostplaner er designet med udgangspunkt i en fiktiv person. Hvor hurtigt man smider de 5 kg afhænger af hvilken af de 3 fremgangsmåder man vælger, da de har varierende kalorieunderskud.

Kostplanerne har alle instruktioner til hvordan du justerer dem, så de passer til dig.

Trin 2.1

Den forsigtige

I den forsigtige version indtager du 5 daglige måltider, hvoraf de 2 af måltiderne erstattes af Bodylab Diet Shakes. Denne version er navngivet den forsigtige da man kører med et minimalt kalorieunderskud på 500 kalorier. Det tager derfor længere tid at skille sig af med de overflødige 5 kg. Fordelen ved at gøre det på denne måde er, at du bevarer mere muskelmasse. Det gør det også til mest hensigtsmæssige kostplan i denne guide og er den vi anbefaler som udgangspunkt.

Denne version henvender sig til dig, som ikke har alt for travlt og som gerne vil bevare så meget muskelmasse som overhovedet muligt. Ved denne fremgangsmåde vil forløbet typisk strække sig over 12 uger.

Kostplan til 12 uger

Hent kostplanen

Kostplan til 7-8 uger

Hent kostplanen

Trin 2.2

Den moderate

I den moderate version indtager du 3 daglige måltider, hvoraf det ene måltid erstattes af en Bodylab Diet Shake. Denne version er navngivet den moderate, da man har et lidt større kalorieunderskud på 800 kalorier dagligt.

Du vil derfor tabe dig i hurtigere end hvis du vælger den forsigtige. Ulempen er dog, at du risikerer at en større andel af den tabte vægt er muskelmasse. Hvis du vælger denne version, så vil forløbet typisk være på 7-8 uger.

Trin 2.3

Den aggressive

I den aggressive version indtager du 3 daglige måltider, hvoraf 2 af dagens 3 måltider erstattes af Bodylab Diet Shakes.

Denne version er navngivet den aggressive, fordi man kører man et relativt stort kalorieunderskud på 1000 kalorier. Du vil derfor tabe sig i hurtigere end hvis du valgte en af de 2 andre varianter. Denne version henvender sig primært til dig som vil tabe sig hurtigt og ikke har noget problem med at en an- del af det tabte vil være muskelmasse. Hvis du væl- ger denne version, så er forløbet på 6 uger.