Styrketræningsøvelser

Vi har samlet en lang række øvelsesvideoer med grundig instruktion i hvordan du udfører dine træningsøvelser med korrekt teknik. Lige så vigtigt som at dit program er sammensat af et balanceret udvalg af øvelser, lige så vigtigt er det nemlig at disse udføres hensigtsmæssigt – både i forhold til træningsudbytte og skaderisiko. Læs mere

Alle Arm Forlår Bryst Mave Øvre ryg Bagkæde Skulder Læg

Instruktionsvideoerne er opdelt efter hvilke muskelgrupper som de primært træner.

Generelt om armtræning

For at opnå en komplet træning af kroppen er det vigtigt at du har et balanceret øvelsesvalg. Træner man kun bryst og biceps får man en uharmonisk udseende fysik, og er mere udsat for skader på grund af muskulære ubalancer. Du bør altså tilgodese alle muskelgrupper i din træning. Opdelingen af muskelgrupper er beskrevet nærmere i det følgende.

Armøvelser er øvelser som træner biceps, triceps, eller underamene. Det er altså bevægelser hvor albuen enten bøjes eller strækkes.

Benøvelser er øvelser til underkroppen. Jo større bevægeudslaget er over knæet, jo mere vil en øvelse træne forlåret, hvorimod øvelser der primært involverer hoften fokuserer på baglår, balder og lænd.

Brystøvelser udgøres primært af forskellige varianter af presseøvelser. Sørg for at prioritere store basisøvelser som bænkpres og dips, og inkludér gerne brystøvelser hvor skuldrene ikke er fikseret bag på ryggen.

Maveøvelser er en favorit blandt folk, der vil have six pack. Men maven skal ikke trænes anderledes end andre muskelgrupper – fokusér på hård styrketræning, og undlad at lave størstedelen af bevægelsen i hoften, hvilket er en typisk begynderfejl.

igelig rygtræning er en uundværlig del af træningen til overkroppen. Sørg for både at inkludere vertikale og horisontale træk for optimal rygudvikling.

Skulderøvelser er primært presvarianter der udføres over hovedet. Af hensyn til skulderstabilitet og -sundhed er det en god idé at inkludere øvelser med væsentlige stabilitetskrav – det kunne være håndvægtsøvelser, eller skulderpres uden fikserede skulderblade.