Spørg eksperterne / 1000 pullups challenge

Hej Bodylab,

Jeg læser jeres nyhedsbrev, og finder tit jeres artikler informative og spændende. Jeg tager derfor chancen og håber I kan hjælpe mig videre med mit dilemma; da jeg finder forskellige svar, når jeg forsøger mig med Google.

Til spørgsmålet:
Jeg har udfordret mig selv til at tage 1.000 pull ups på 20 dage, hvilket jeg har løst med 50 daglige pull ups. Normalt sæt af 10-15 gentagelser. Jeg har dog overvejet, om det er for hårdt for kroppen, at træne den samme muskelgruppe hver dag. Jeg har nemlig fået blod på tanden, og kunne finde på at fortsætte, eller øge antallet over en ny periode. Jeg er på dag 17/20 i dag.

Denne udfordring er udover mit normale 3-split-program. Jeg træner mit program 4-5 dage om ugen. (2 dages træning + 1 hvile)

Svar:

Det er ikke som udgangspunkt for hårdt for kroppen at man træner den samme muskel hver dag. Mange olympiske elite vægtløftere squatter eksempelvis på daglig basis. Men her køres også med varierende intensitet og workload. Så det som er afgørende, er hvor tæt du kører på failure i dine sæt. Hvis du maksimalt kan tage 20 gentagelser i pullups, og kører sæt af 10-15 reps, så er det jo logisk nok ikke så belastende for kroppen, som hvis du maksimalt kan tage 15 reps, og ligger og kører til failure i alle sæt.

Man kan sagtens kører kropsvægtsøvelser som pullups på daglig basis, hvis man holder sig langt fra failure. Hvis du derimod kører tæt på failure på daglig basis, så vil du på et tidspunkt brænde ud og stagnere. Specielt hvis du gør det længere tid end de 20 dage du har sat af til din ”challenge”.

Så det er reelt kun dig selv, som kan svare på om det er for meget. Hvis du lige nu kører dine sæt med mange gentagelser i reserve i hvert sæt, så er det ”måske” ikke for meget. Hvis du kører dine sæt til failure, så er det med garanti for meget, hvis du vil køre det mere end 20 dage.

For dem som gerne vil køre et specialiseret pullups program, så har vi en artikel liggende om selvsamme emne. Den kan findes via nedenstående link.

/shop/fra-0-til-2107c1.html