Spørg eksperterne / 4 liter sødmælk om dagen?

Hej Bodylab,

Jeg er 182 cm høj og vejer 72 kg. Jeg vil gerne opbygge muskler, men jeg synes det er utrolig svært at tage vægt på. Jeg har læst at GOMAD (”gallon of milk a day”), skulle være en god metode til at tage på i vægt. Jeg synes dog det lyder ekstremt med næsten 4 liter sødmælk om dagen. Er det virkelig en god idé?

Svar:

Nej, det er ærligt talt en elendig idé.

Med 4 liter sødmælk om dagen, opnår du sandsynligvis kun at blive fed. Det er næsten 2800 kcal fra mælk alene, så med mindre du er ekstremt småtspisende, eller ekstremt aktiv, så er det alt for meget flydende næring.

Du bør i stedet spise noget mere fast føde. Mange trænende, der tror de ikke kan tage på, spiser i virkeligheden ikke særlig meget mad, når det kommer til stykket. Der skal næring ned i kroppen for at opbygge muskler. Men det skal ske gennem en nærende, varieret kost. Med så stor en andel af dit kalorieindtag fra sødmælk, så kommer du til at få en ensidig kost, og er ikke dækket ordentlig ind på fibre og mikronutrienter. Lad os sætte baren højt og sige du er meget aktiv, og har brug for 4000 kcal for at øge vægten – så kommer næsten 3/4 af dit næringsindtag stadig fra sødmælk. Der er absolut ikke noget galt i at drikke mælk – heller ikke sødmælk. Men en ensidig kost er ikke sund, og det er et for højt kalorieindtag heller ikke. GOMAD er for langt de fleste ren idioti.

Idéen om at øge sit kalorieindtag med flydende næring er dog ikke en dårlig ide, da flydende kost mætter mindre. Prøv i stedet at blende en shake med sødmælk, og tilsæt fx kokosmælk, proteinpulver, nødder, havregryn, banan, frosne bær, osv. Så får du hurtigt rigeligt med ekstra kalorier, men fra et langt mere varieret udvalg af fødevarer.

Læs også: Er mælk sundt eller usundt?