Hej Bodylab,

Jeg står i den uheldige situation, at jeg pga. mit arbejde går ind i en periode, hvor jeg kun kan styrketræne 1 gang i ugen. Jeg vil være meget ked af at miste det jeg har opbygget, og vil derfor gøre hvad jeg kan for at undgå det. Hvordan skal jeg gribe det an? Og kan det overhovedet lade sig gøre at undgå at miste noget, med kun 1 træningspas i ugen? Der er tale om en periode på 4 uger.

Svar:

Det er slet ikke så slemt som du får det til at se ud til. Hvis du gør det rigtigt, så kan du gå de 4 uger igennem uden at miste noget nævneværdigt. Nu ved jeg ikke hvor lang tid der er til du indleder de 4 uger uden styrketræning. Men det første du kan gøre, er at øge din workload mens du har tid til det. Træn så mange dage i ugen du orker, og lav så mange øvelser og sæt som du har tid og overskud til. Der er en ganske god grund til at gøre dette. Hvis du med vilje overreacher (et forstadie til overtræning), så vil din krop have brug for at indhente det forsømte, rent restitutionsmæssigt, og du vil kunne trække på den træning du har lavet inden du går i gang med de 4 uger, et pænt stykke ind i din arbejdsperiode.

Med hensyn til selve træningen i din 4 ugers periode, så bør du sammensætte et godt full-body pas, som du kan lave 1 gang i ugen. Det må gerne være et langt og hårdt pas, med flere øvelser end man traditionelt laver i et almindeligt fullbody pas. Du kan uden problemer inkludere udtrætningsteknikker som failure sæt og måske sågar lidt forced reps hist og her. På den måde forlænger du din restitutionsfase, og der vil derfor være mindre risiko for atrofi i ugen op til næste pas. Hvis du gør det på denne måde, så vil det være absolut minimalt hvad du mister.