Skrevet af Rasmus Thorup, 05/03-2015

Januar og februar er slut. Mange har haft nytårsfortsætter som omhandler vægttab, bedre form, større muskler og lignende. Men holder motivationen stadigvæk nu vi skriver marts? For dem som stadigvæk holder fast, men som har svært ved at holde motivationen oppe, har vi lidt tips til hvordan man holder den gående. 

1. Sæt overkommelige delmål

Det er fint, at man har et slutmål som hedder 50 kg vægttab, eller et bænkpres på 150 kg, men man kommer absolut længst, hvis man deler det op i mindre og mere overkommelige delmål. Det kan være demotiverende at have tabt 5-10 kg i de første par måneder, og så stadigvæk tænke på, at der er over 40 kg til målstregen. Vær glad for de 5 kg, og forvent 5 kg mere i marts. Snart er de gode vaner en integreret del af hverdagen, og pludselig er der gået 10 måneder, og man står 50 kg lettere. Det samme gør sig gældende hvis man gerne vil være stærk i bænkpres. Hvis man bænker 120 kg og gerne vil op på 150 kg, så tag det 5 kg af gangen. Ingen bliver 30 kg stærkere i bænkpres på et par måneder, hvis man allerede er over 100 kg. Delmål spiller en meget væsentlig rolle i forhold til det at have et overordnet mål. Om ikke andet, hvis man vil holde motivationen oppe.

2. Lav ting du godt kan lide

Det er fint nok, at man har læst i Muscle & Fitness at det er verdens bedste program man har gang i. Men hvis det dybest set ikke siger en noget, og det keder en fra dag 1 af, så er det ikke så voldsomt godt længere. Det bedste program i verden er det program man elsker at køre. Hvor man glæder sig til at komme ned i træningscentret og komme i gang. Det betyder ikke at man skal falde i ufornuftighedens grøft, og kun lave armøvelser, fordi man synes det er sjovest, og fordi store arme er ekstremt macho. Det skal selvfølgelig være nogenlunde fornuftigt sammensat. Men hvis man bedre kan lide at lave frontsquat i stedet for almindelig squat, så er det selvfølgelig det man skal gøre. Foretrækker man 6 reps over 12 reps, så kører man sæt af 6 reps. Og vil man hellere smide den overflødige kropsvægt vha. styrketræning, fordi kardiotræning er mere kedeligt end at se maling tørre, så holder man sig selvfølgelig til styrketræning. Det mest væsentlige er at man inkasserer X antal træningspas hver uge, og holder det gående. Det er sådan man når sine mål.

3. Før logbog

Det kan være ekstremt motiverende at føre logbog. Ikke kun fordi det har et meget vigtigt praktisk formål, hvor man kan holde øje med hvad der virkede, og hvad der ikke gjorde. Men det er også en god måde at minde sig selv om, at det rent faktisk går ganske. Man kan godt stirre sig blind på slutmålet, og bilde sig selv ind, at det går for langsomt. Hvis man følger et velstruktureret træningsprogram, og fører logbog fra dag til dag, så kan man meget let gå ind og bekræfte over for sig selv, at fremgangen faktisk er der. At der langsomt sker noget uge for uge. Se det sort på hvidt. Det kan meget hurtigt få en til at ændre perspektiv, og finde tilbage på sporet.
 

4. Skift jævnligt træningprogram

Normalt er det ikke en voldsomt god ide at skifte træningsprogram for ofte. Det dræber kontinuiteten i træningen, og program-hoppere er ofte dem som har de største problemer med manglende fremgang. Folk som holder fast i gode solide programmer igennem længere tid, er ofte dem som har den bedste fremgang. Men noget træning er bedre end ingen træning, og hvis alternativet er at man stopper, og sætter sig tilbage i sofaen, så er det bedre at prøve noget nyt. Så er man kørt sur i træningen, så prøv et nyt program, som ser sjovt ud. Det er helt klart bedre end at give op.

5. Hold de negative tanker for døren

Den absolut største motivationsdræber er ens egne tanker. Det er meget let at falde ind i et negativt tankemønster, hvor man synes fremgangen er for langsom og hvor man synes det er pisse trælst at skulle slæbe sig ned i træningscentret i snevejr. Drop de negative tanker, og fokuser på det positive. Fokuser på det du allerede har opnået. Glæd dig over at skulle ned og lave din yndlingsøvelse dødløft. Positive tanker avler positive tanker, og det er meget lettere at holde motivationen oppe, hvis man er glad og nyder det projekt man har gang i.
 
Og så er det en god ide at udfordre sig selv engang imellem. Det er sjovt at konkurrere med sig selv. Tag ned og kør dit normale træningspas, og prøv så at se hvor mange armbøjninger du kan tage, hvor lang tid du kan hænge fra en chin-up bar eller en hvilken som helst anden udfordring. Hvis man vil have mere inspiration til den slags ”challenges”, så kan man læse artiklen her, som omhandler netop dette.

Har du nogle spørgsmål eller kommentarer til artiklen?