Hej Bodylab,

Jeg har gået og tænkt på hvor stor effekt alkohol indtagelse reelt set har på styrketræning og ens muskler. Har hørt nogle forskellige bud, så nu kunne jeg godt tænke mig at få dem be-/afkræftet. Er det fordi kroppen bliver dehydreret under indtagelse af alkohol i store mængder? Eller fordi alkohol tager lang tid for kroppen at nedbryde? Eller fordi der er relativt mange kalorier i nogen former for alkohol? Eller en helt fjerde ting?

Svar:

Der er ikke noget simpelt svar på dit spørgsmål. Det afhænger først og fremmest om hvilke mængder alkohol vi snakker om. Derudover bør du specificere om hvorvidt du kun snakker om styrketræning vs alkohol, eller om du også snakker om sundhed vs alkohol. Hvis vi snakker om sundhed og alkohol, så spiller alkohol en rolle i udviklingen af mange forskellige sygdomme. Men også her kommer det an på mængden af alkohol. 1-2 genstande om dagen har vist sig at have en forbyggende effekt på hjerte-kar sygdomme, dog med en marginal øgning af risikoen for visse kræftsygdomme. Så må man selv vurdere om vil undvære den positive effekt på hjerte-kar systemet, og så undgå en minimal øgning af risikoen for visse kræftsygdomme. Alt i alt kan man dog med rimelig stor sikkerhed sige, at et par enkelte genstande om dagen ikke har den store sundhedsmæssige risiko.

Hvis vi snakker om styrketræning og alkohol, så er der for den almindelige udøver ikke de store problemer i at man engang imellem får lidt alkohol. Det er klart, at hvis du er en festabe, og drikker dig i hegnet 2-3 gange om ugen, så vil det have en negativ effekt. Men der er absolut intet at være bange for, hvis vi snakker om en bytur 1-2 gange i måneden, og et par enkelte genstande engang imellem for hyggens skyld. Det er ubegrundet paranoia, at tro at man bliver mindre, slappere etc., bare fordi man engang imellem drikker sig fuld, eller fordi man nyder 1 enkelt genstand eller 2 i godt selskab. Man bør dog kompensere for de mange ekstra kalorier, ved at skære ned på eksempelvis kulhydraterne den dag man tager på druk. Så sikre man sig, at de mange ekstra kalorier ikke sætter sig på sidebenene. Hvis man tager højde for dette, så er der ikke de store risici, så længe man holder det på et acceptabelt plan.