Hej Bodylab,
 
Jeg træner fullbody 2-3 gange om ugen med fokus på styrke. Jeg laver typisk squats som én af 2 øvelser for benene, og de fleste programmer på nettet anbefaler dødløft i forskellige variationer som den anden benøvelse. Jeg kan dog pga. en skade i albuen med efterfølgende slidgigt ikke lave dødløft, da albuen ikke kan holde til det pga. det tunge træk i albuen under øvelsen, når vægten hænger i armene. Hvad er gode alternativer til dødløft i denne situation?

Svar:

Det mest nærliggende valg ville være goodmornings. Normalt supplerer man squat med rumænsk dødløft, eller en lignende baglårsøvelse, men når du ikke kan holde vægten i hænderne, så er der næsten kun goodmornings tilbage. Det gode ved goodmornings er, at udførslen er praktisk talt den samme som rumænsk dødløft. Du har bare stangen på ryggen. Godt nok er der mange varianter af goodmornings, men skal det være en øvelse for baglåret, så er det bedst at udføre den på næsten samme måde som RDL.
 
Det skal dog siges, at goodmornings er en øvelse, hvor teknikken skal sidde i skabet. Ellers bider den fra sig. Det at stangen ligger på ryggen betyder, at hvis man ikke formår at holde stangen over fødderne, men i stedet kommer ud at hænge med den, så vil belastningen på lændehvirvlerne være meget stor, og indebære et stort skadespotentiale. Det er dog en øvelse som er relativt let at lære. Det handler om at skubbe hoften bagud, mens man holder et stræk på hasemusklerne, og samtidig sørge for at stangen ikke bevæger så ud over tæerne.
 
Du kan se en guide til goodmornings i nedenstående video.