Hej Bodylab,

Hvilken øvelser kan I anbefale til træning af forskulder? Har tendens til lette smerter ved F.eks bænkpres. Har ladet mig fortælle at øget træning af forskulderen kan være med til at mindske denne smerte.

Svar:

Jeg fristes til at sige "tværtimod". Men lad mig først pointere, at skuldersmerter kan skyldes mange ting. Det er vigtigt, at man tager det seriøst, hvis man har smerter, da det meget let kan ende som et kronisk problem, hvis man ikke finder roden til problemet. Det svar du har fået er alt for diffust, og virker ikke særligt velovervejet.
 
Jeg siger "tværtimod", fordi problemer med skulderen ofte skyldes netop det, at man træner den forreste del af skulderen for meget, og den bageste del af skulderen for lidt. Den forreste del af skulderen rammes i rigtigt mange øvelser, herunder alle bryst presseøvelser og skulder presseøvelse, og kræver derfor sjældent ekstra træning. Det er sjældent at man ser en styrkeubalance i skulderen, som skyldes, at man træner den forreste del for lidt. Man ser langt oftere, at den bageste del trænes for lidt, og er årsag til skuldersmerter.
 
Som udgangspunkt er det nok klogt at finde årsagen til dine smerter, ved at lade en kompetent fagperson kigge på den. Hvis der skal sættes ind med noget træningsmæssigt, så er jeg 99% sikker på at det kommer til at handle om træning af bagskulder, rotatormanchet, samt musklerne mellem skulderbladene. Herunder måske også noget skuldermobilitetstræning. Jeg tror ikke det er særligt sandsynligt, at du løser dit problem med mere træning af den forreste del af skulderen. Du risikerer derimod at forværre problemet. Så start med at få en konkret diagnose, og tag det derfra