Hej Bodylab,

Jeg har lige købt en stor omgang kulhydrat, kreatin og proteinpulver og jeg ville høre hvordan I ville anbefale jeg tog jeres kosttilskud. Er dette rigtigt forstået:
 
Inden træning: kulhydrat (hvor meget? og hvor lang tid før?)
Efter træning: 75 gram kulhydrat + 19 gram protein + 3-5 gram kreatin som blandes op i f.eks. vand? Og det er ligegyldigt hvor meget?
 
Synes I også jeg skal tage noget proteinpulver inden træning? Og lyder de 19 gram protein ikke af lidt? Jeg vejer 75 kg og er 191 cm høj (dreng 18 år)

Jeg træner 5 gange styrketræning om ugen og ønsker større muskler.

Jeg håber I vil hjælpe mig i gang med jeres kosttilskud.

Svar:

Behovet for kulhydrater inden træning afhænger meget af hvordan din kost ser ud, og om du i timerne inden træning har spist et reelt måltid. Hvis det er tilfældet, så behøver du som sådan ikke kulhydrater inden træning. Efter træning er det en ganske god ide at indtage en kombination af kulhydrater, protein og kreatin. 19 gram protein er nok lige i underkanten. Jeg vil anbefale 30-40 gram protein, 75 gram kulhydrater og 3-5 gram kreatin. Så burde du være dækket godt ind. Du behøver som sådan ikke at indtage en proteindrik inden træning.

Ja, du kan blande proteindrikken det op i den mængde vand du har lyst. Det har ingen reel betydning for virkningen.