Arnold Press, som er opkaldt efter den legendariske bodybuilder Arnold Schwarzenegger, der som bekendt havde skuldre som kanonkugler. Øvelsen er en modificeret udgave af et siddende skulderpres med håndvægte, og træner dermed primært skuldermuskulaturen, men også triceps, og den øverste del af brystet.

Øvelsen adskiller sig fra et normalt skulderpres, ved at man starter med armene foran kroppen, og fører tilbage til ”normal” position, mens man presser dem opad. Pressebevægelsen minder altså om en kombination mellem et siddende skulderpres og et lateral raise. Derved lægger man en større stimulus på bagskulderen, og de eksterne rotatorer i rotator cuffen.

Man anvender en noget lettere belastning i Arnold presses end i normal skulderpres, hvorfor øvelsen kan bruges som variation fra tunge skulderpres. Arnold presses er også glimrende til at styrke rotator cuffen til tungt arbejde over hovedet. Rotator cuffen er en gruppe af muskler som kan være udsatte overfor overbelastning eller skader ved en høj volumen i presseøvelser, hvorfor det netop giver god mening at bruge tid på at styrke rotator cuffen specifikt.

Sådan laver du Arnold Press

• Øvelsen udføres altid med håndvægte.
   
• Sæt dig på en bænk, med oprejst ryglæn. Ryglænet skal ikke være helt lodret, men meget oprejst, som ved normal skulderpres.
   
• Sving håndvægtene op til startpositionen, det vil sige foran kroppen. Du kan evt. placere håndvægtene på knæene, og derefter ”sparke” dem op til startpositionen, hvis det føles lettere.
   
• Løftefasen indledes med håndvægtene foran brystet. Tryk håndvægtene opad, mens du samtidig trækker dem tilbage.
   
• Løftefasen skal være hurtig og kraftfuld, men på grund af stabilitetskravene til skulderen, og belastningen på rotator cuffen, skal løftefasen ikke være decideret eksplosiv. Sørg for at have fuld kontrol gennem hele løftefasen.
   
• I toppositionen strækkes armene helt, og spændet holdes et øjeblik.
   
• I sænkefasen sænkes vægten tilbage til startpositionen, under fuld kontrol, mens der ”holdes igen” mod belastningen. Dermed vil den excentriske fase udføres langsommere end løftefasen.

Video: Øvelsesguide med Poul Haacker