Hej Bodylab,

Jeg har efterhånden trænet i mange år efter forskellige programmer. Jeg har her på det sidste opdaget, at jeg er stærkere/'større' i den ene side af ryggen. Min rygtræning tager både udgangspunkt i øvelser hvor ryggen arbejder sammen og separat hver side.

Hvad kan jeg gøre for at udligne denne skævhed?

Svar:

Det første du kan gøre er, at optimere din ”mind-muscle connection”, så du er mere bevidst om at du trækker lige meget med begge arme. Derudover bør du så vidt muligt lave så mange unilaterale øvelser som muligt. Det vil sige dumbbell rows i stedet for barbell rows osv. Men det lyder som om du allerede gør det. Og så er det vigtigt, at du lader den svage side diktere hvor meget vægt, og hvor mange gentagelser du køre med. Du må ikke tage flere gentagelser, eller løfte mere vægt med den stærke side. Så forværre du bare problemet.
 
Men det absolut vigtigste er, at du er opmærksom på at trække lige meget med begge arme. Få eventuelt en kyndig person til at tjekke dig ud, når du laver rygøvelser hvor du bruger begge arme på en gang, så han/hun kan konstatere om du måske løfter skævt, når du laver øvelserne, eller på anden måde anvender en uhensigtsmæssig teknik.
 
Det skal dog påpeges, at der altid vil være en vis asymmetri i kroppen. Det er ikke usædvanligt. Det er først et problem, når der er tale om en udtalt asymmetri, da det specielt på det styrkemæssige område vil give et forøget skadespotentiale, hvis forskellen i styrke er meget stor.