Hej Bodylab,
 
Jeg kører Back to Basics programmet, og har haft fin fremgang. Men styrkeudviklingen er gået lidt i stå. Jeg kan egentlig godt lide programmet, og vil gerne fortsætte med det, og overvejer derfor om det kunne være en fordel at lave nogle progressionscyklusser til de store øvelser? Tænker det kunne kickstarte styrkeudviklingen. Træner for en blanding af masse og styrke. Jeg vil gerne holde mig mellem 5-10 reps. Hvordan kunne en sådan cyklus se ud?

Svar:

Det er ikke nogen dårlig ide. Og det behøver som sådan ikke være en procentbaseret cyklus. Du vil helt sikkert kunne kickstarte fremgangen ved bare at lave en cyklus, hvor antallet af gentagelser varieres. Du kan sagtens fortsætte med at vælge belastningen ud fra dagsformen. Det kunne være en cyklus i stil med nedenstående.
 
Uge 1: 3 sæt x 10 reps
Uge 2: 3 sæt x 10 reps
Uge 3: 4 sæt x 8 reps
Uge 4: 4 sæt x 8 reps
Uge 5: 5 sæt x 5 reps
Uge 6: 5 sæt x 5 reps
 
Og så kan du starte forfra i uge 7. På den måde får du en større variation i den belastning du anvender fra uge til uge, sammenlignet med nu, hvor du kun holder dig mellem 6-8 gentagelser. Det i sig selv burde kunne kickstarte fremgangen.
 
Du kan dog også overveje, om du er en smule overreached, og derfor bør tage en uges pause, inden du skifter til progressionscyklussen, eller måske napper 1-2 ugers let træning. Men det er kun dig selv som kan afgøre dette.
 
Hvis man vil læse mere om overreaching og overtræning, så kan man med fordel læse nedenstående artikel.
 
Overtræning: En misforstået størrelse