Hej Bodylab,

Jeg snakkede med en kammerat i centret forleden dag, og han fortalte mig, at man ikke skal køre helt ned til brystet, når man kører bænkpres. Man skal stoppe, når der er en 90-graders vinkel i albuerne, da det ellers stresser skuldrene for meget. Er det noget vås han har fortalt mig, eller er det rigtigt nok?

Svar:

Det er ikke korrekt. Hvis man får skulderproblemer af at køre stangen helt ned til brystet i bænkpres, så er der et eller andet fundamentalt galt med ens teknik.

Ofte skyldes det en kombination af, at folk ligger helt fladt på bænken uden noget som helst opspænd, og så samtidig bænker med armene helt ud til siden, i en 90 graders vinkel til kroppen, og så sænker stangen til det øverste af brystet. Det giver en markant længere 'range of motion', og et langt større bevægeudsving i skulderen.

Samtidig placeres rotatormanchetten i en uheldig position. Alt sammen en opskrift på en skulderskade. Hvis man husker at lave et godt opspænd, og holder brystet højt under hele udførslen, og samtidig husker at holde armene ind til kroppen i noget der ligner en 45 graders vinkel, og derefter sænker stangen til den nederste del af brystet omkring solar plexus, så er risikoen for skulderskader ved fuld 'range of motion' praktisk talt elimineret.

Så det korte svar er, hvis man kører bænkpres med korrekt teknik, så sker der absolut intet ved at sænke stangen hele vejen ned til brystet. Det er immervæk sådan, man laver bænkpres.