Hej Bodylab,
 
Angående styrketræning af ryggen er jeg blevet forvirret omkring øvelserne barbell rows, og yates rows. Hvad er forskellen på disse? Har hørt noget om at forskellen ligger i overhånds- og underhåndsgreb, men har ikke kunne finde yderigere informationer om det.
 
Og specifikt yates rows, hvordan udføres denne øvelse korrekt?

Svar:

Bent over barbell rows kan i princippet udføres på mange forskellige måder. Yates rows derimod har en meget specifik udførsel. Den er opkaldt efter den engelske bodybuilder, Dorian Yates, som vandt Mr. Olympia adskillige gange. Det var hans favorit-øvelse til opbygning af masse i ryggen.

Der er 3 vigtige ting ved Yates rows som adskiller sig fra almindelige bent over rows. 1. Man holder med underhåndsgreb (og typisk ret smalt). 2. Man trækker stangen til det nederste af maven. 3. Man står ret oprejst (typisk med kroppen i en 45 graders vinkel eller mere). Man kan i Yates, pga. udførslen, trække ret tunge kg. Og fordi man trækker den til maven, med smalt greb og armene ind til siden, så er fokus meget intenst på den brede rygmuskel.

I almindelige bent over rows holder man typisk en smule bredere, og med overhåndsgreb. Man trækker typisk til lige under brystet, eller den øverste del af mavemuskulaturen. Og man står mere foroverbøjet. Almindelige bent over barbell rows rammer selvfølgelig også den brede rygmuskel, men pga. at man trækker den til lige under brystet, så aktiveres traps og rhomboideus også kraftigt. Det er dog en ret sort/hvid beskrivelse af bent over barbell rows, som reelt har mange varianter. Umiddelbart er der ikke en øvelse som er bedre end den anden. De er begge 2 super øvelser til muskelopbygning, og hvad man vælger afhænger af, om hvorvidt man vil holde fokus på den brede rygmuskel, eller en mere all-around træningseffekt på ryggen. Personligt foretrækker jeg yates rows, som virker mere naturlig for kroppen, med den høje trækposition. Den er heller ikke så hård ved lænden, til trods for de tungere kg.