Incline bench press er en bænkpres-variant som udføres med et skråt ryglæn på bænken. Øvelsen træner hele pressemuskulaturen, altså bryst, skulder, og triceps. På grund af den mere opadgående pressevinkel har incline bench press dog et særligt fokus på den øverste del af brystet samt den forreste del af skulderen, sammenlignet med normal bænkpres. Samtidig er der en mindre grad af indadrotation i skulderleddet, hvilket betyder at nogle af de personer, som oplever ubehag i skulderen ved normal bænkpres, kan lave incline bench press problemfrit.

En anden fordel ved øvelsen er at man har et større bevægeudslag end i normal bænkpres. Når man laver bænkpres, så er det essentielt at kunne lave korrekt opspænd. Det vil sige at kunne samle skulderbladene bag på ryggen, og ligge med brystkassen løftet fra bænken. På den måde opnås den største stabilitet omkring skuldrene, og et større stræk over brystmusklen.

Men det betyder samtidig at stangens bane ned til brystet forkortes. I incline bænkpres kompromitterer opspændet dog bevægeudslaget i langt mindre grad, på grund af en anden pressevinkel. Og et fuldt bevægeudslag er netop en faktor som har meget stor betydning for optimal muskelvækst.
 

Sådan laver du Incline bench press

• Inden du ligger dig tilbage på bænken så træk skulderbladene tilbage og ned, så de samles bag på ryggen.
• Læg dig tilbage på bænken så skulderbladene fikserer ned mod bænken, og brug benene til at trykke dig tilbage i en spændt position, med brystet højt.
• Løft vægtstangen ud fra racket. Særligt i incline bænkpres kan det være en god idé at have en hjælper til at assistere med udløft.
• Sænk vægten kontrolleret til toppen af brystet.
• Tryk vægten kraftfuldt tilbage til startpositionen.
• Røven skal blive i bænken under hele løftet.

Video: Øvelsesguide med Poul Haacker