Spørg eksperterne / BCAA, kreatin og whey proteinpulver

Hej Bodylab,

Kan jeg med fordel indtage BCAA sammen med whey protein og kreatin efter min træning. Jeg træner 3-5 gange om ugen med kettlebell og cardio træning på crosstraineren. Kører det meste som HIIT 20-20 6-8 øvelser af 4-6 sæt. Hvad med hviledagene? Skal jeg der forsat indtage mit kosttilskud?

Svar:

Whey proteinpulver og kreatin kan med fordel indtages efter træning. BCAA egner sig bedst til indtagelse lige inden træning.

Du behøver ikke indtage whey proteinpulver og BCAA på dine hviledage. Whey proteinpulver kan dog sagtens indgå som en fast komponent i ens diæt. Også på hviledage. Men det er ikke essentielt. Du kan sagtens få dit protein fra maden på hviledagene, hvis du foretrækker dette. Men har man et måltid som er relativt protein fattigt, så kunne det være en fin ide at supplere med en whey proteinshake.

Kreatin bør du indtage hver dag, da det er et kosttilskud med en akkumulativ effekt. Det vil sige, at det tager et stykke tid før man får optimal effekt af kosttilskuddet. Hvis man kører kreatin på traditionel maner, hvor man indtager 3 gram om dagen, så tager det cirka en måned, før effekten er maksimal. Det skyldes, at det tager tid før kreatin fosfast depoterne i musklerne er mættet. Man kan køre det man kalder en loading cyklus, hvor man i 1 uge kører med en noget højere dosis, og gør man det, så vil man have fuld effekt efter en uge. Det er dog ikke noget vi anbefaler, da det for det første er i strid med de anbefalinger dansk lovgivning har udstukket, og for det andet, så er det ekstremt besværligt, at skulle huske 4-5 doser kreatin hver dag.

BCAA, kreatin og whey proteinpulver