Hej Bodylab,

Jeg styrketræner derhjemme, og har ikke rigtigt mulighed for at træne ben, da mit bænkpres stativ ikke kan sættes højt nok op. Har I nogen forslag til bentræning, så jeg alligevel kan få trænet mine ben?

Svar:

Der er stadigvæk masser af muligheder for bentræning.

For det første vil jeg anbefale dig at lære øvelsen frivend, eller på engelsk ”power cleans”. Øvelsen går ud på at løfte stangen fra gulvet, og så vende den til skuldrene, så den ligger henover skuldrene. Hvis du får styr på den øvelse, så kan du køre front squat uden stativ, med relativt tunge vægte.

Derudover kan du tage stangen ud af dit bænkpres stativ, og køre zercher squats. I zercher squats ligger stangen i dine bøjede arme, og den kan derfor tages ud fra lav position. Du kan også eksperimentere med pistols, som er squat på ét ben. Det er dog en øvelse, som kræver rigtigt god styrke og balance, så det kræver en god grundform og en del øvelse. Derudover kan du lave lunges med håndvægte eller vægtstang. Du kan også lave hacksquats, som bedst beskrives som dødløft med stangen bag ved hælene.

Så der er rig mulighed for at få træne lidt ben.