Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Beta-alanin eller kreatin? |
Hej Bodylab, Vil gerne tilføje et ekstra kosttilskud til mit arsenal af kosttilskud. Vil bare lige høre hvilket et der er bedst. Beta-alanin eller kreatin. Træner primært for muskelmasse. Hvad synes i jeg skal vælge? Svar:Kreatin og beta-alanin er begge 2 gode kosttilskud, med dokumenteret effekt.Kreatin virker primært ved at påvirke ATP-CP energisystemet, og virker specifikt ved at kreatinfosfat donerer sit fosfat molekyle til ADP (ATP som har fået fraspaltet et af sine 3 fosfat molekyler), og dermed ”genoplader” ADP molekylet, så det igen bliver til ATP, og dermed igen har 3 energirige bindinger som kan udnyttes i forhold til anaerobt muskelarbejde. Det er en proces som sker meget hurtigt. Det har den effekt, at man kan presse lidt ekstra ud af musklerne, og tage en gentagelse eller 2 mere. Beta-alanin virker primært ved at øge koncentrationen af carnosin i musklerne. En højere koncentration af carnosin har en buffer effekt på pH værdien i muskelcellen, hvilket mindsker musklens træthedsakkumulation, og dermed virker præstationsfremmende. Effekten ved beta-alanin kommer først rigtigt til sin ret, når man kører med lidt højere reps. Typisk +6 reps og opefter. Kreatin virker lidt mere bredt. Det virker også rigtigt godt for styrkeløftere, som træner med gentagelser omkring 1-5 reps. Her halter beta-alanin lidt. Men træner man for muskeltilvækst, så er begge kosttilskud solide og gode valg. Dog skal det siges, at man godt kan være non-responder i forhold til kreatin. Omkring 30 % af dem som tager kreatin får ingen eller kun ringe effekt af kosttilskuddet. Så vidt jeg ved er det ikke et problem ved beta-alanin, så det i sig selv kunne være en grund til at vælge dette. Men jeg vil sige, at uanset om du vælger det ene eller det andet, så skal du nok få gode resultater ud af det. Altså underforstået, at du ikke er kreatin non-responder. |