Hej Bodylab,
 
Jeg er en dreng på 17 som har trænet i 2 år (dog kom kosten først indover for 10 måneder siden) der er kommet fint med fremskridt, men et sted som mangler er brystet. Jeg kører i øjeblikket et 2-split program hvor brystet bliver trænet 2 gange om ugen. Jeg har kalorieoverskud for det meste og min vægt går kun opad. Derfor forstår jeg ikke at det eneste ved min krop som ikke vokser er mit bryst. Jeg træner med forskellige øvelser for det meste (dog bliver benchpress og incline dumbbell press brugt hver gang). Hvordan kan jeg få mit bryst til at vokse?

Svar:

De fleste som træner med vægte vil opleve, at visse muskelgrupper vokser hurtigere end andre. Det er meget normalt, at man har en muskelgruppe, som bare ikke rigtigt responderer på træningen. Dermed ikke sagt, at det bare er noget man skal leve med. Man kan altid tvinge en muskel til vækst, ved at manipulere med de forskellige faktorer.
 
Muskeltilvækst stimuleres rigtigt godt med høj volumen, så måske skulle du prøve at øge antallet af worksets i de enkelte øvelser. Et ekstra sæt i alle dine øvelser kunne måske gøre en forskel. Ellers kan du prøve et mere volumen præget program. Det kunne eksempelvis være George Turner 10 x 10 programmet, som du kan læse mere om i nedenstående artikel.
 
Ugens workout - 10x10 træning
 
Ellers kan du måske finde lidt inspiration i vores ”5 tips til større brystmuskler” artikel.
 
5 tips til større brystmuskler