Cable Crossover udføres mellem to kabeltårne, hvor man med strakte arme samler to håndtag ved at kontrahere brystet, i en bevægelse der minder om flyes. Cable crossover er primært en isolationsøvelse for brystet, men træner også den forreste del af skulderen.

En af fordelene ved cable crossover i forhold til almindelige db flyes, er at øvelsen udføres med kabler, og dermed har en mere fordelagtig styrkekurve. I almindelige flyes vil bundpositionen, hvor armene er strakte ud fra kroppen, være langt mere udfordrende end når armene bringes ind foran kroppen. Dermed bliver det kun et lille del af den samlede bevægelse, hvori vægten er udfordrende.

I kabler er belastningen ens gennem hele bevægelsen, og påvirkes ikke af vægtens placering i forhold til kroppen. Dermed bliver styrkekurven mere passende, og vi opnår en kraftigere træningsstimulus på brystet gennem hele bevægelsen.

På grund af det markante stræk over brystet egner øvelsen sig ikke til tung træning. Anvend derfor cable crossovers for et højere antal gentagelser, med fokus på pump og udmattelses af brystet, og som et supplement til din tunge træning i presseøvelser.

Sådan laver du Cable Crossover

• Stil dig mellem to kabeltårne med et håndtag i hver hånd.
   
• I startpositionen skal armene være strakte ud til siden, sådan at du mærker et markant stræk over brystmuskulaturen. Men ikke så meget at det medfører udbehag.
   
• Bring håndtagene sammen foran dig, mens du fokuserer på at kontrahere brystmusklerne. Hold evt. spændet kort i toppositionen.
   
• Udfører du bevægelsen med en nedadgående retning vil du i højere grad fokusere på de nederste fibre i brystet, hvor en mere fremadrettet bevægelse i højere grad vil træne det øvre bryst, og forskulder.
   
• På den excentriske fase strækker du kontrolleret armene ud til siden igen, mens du holder spændet, og mærker et godt stræk over brystmuskulaturen.

Video: Øvelsesguide med Poul Haacker