Hej Bodylab,

Jeg er i gang med at blive trimmet til sommer (eller i hvert fald forsøge på det). Jeg har lagt mærke til at nogle benytter sig af at lave morgencardio på tom mave. Er der nogen fordel ved at gøre dette i forhold til at blive trimmet? Nogle steder bliver det også anbefalet at man indtager BCAA når man laver fastende cardio, for ikke at nedbryde muskelmasse. Er der noget hold i dette?

Svar:

Umiddelbart er der ikke nogen stor forskel ved at lave cardio på tom mave, frem for at have spist inden man laver cardio. Idéen bag fastende cardio er ofte for at tvinge kroppen til at bruge energi fra fedtdepoterne, frem for den mad man har indtaget. Der ser bare ikke ud til at være relevant, hvilken energikilde man bruger under træning – det er langt vigtigere hvor stort det samlede energiunderskud er, uafhængigt af om man har forbrændt føde eller fedt. Det er af samme grund at idéen om at træne i ”fedtforbrændingszonen” ikke er holdbar. For det er i det store hele irrelevant om man forbrænder fedt eller kulhydrat under træning – det er det samlede energiunderskud (som kan opnås ved at spise mindre, eller ved at øge energiforbruget – som ved brug af cardio) der har langt den største betydning for at opnå fedttab.

Cardio på tom mave kan dog alligevel være særligt relevant i nogle henseender. Fx i forbindelse med periodisk faste (intermittent fasting). Mange faster med henblik på at omstille kroppen til ketose – en metabolisk tilstand der er besparende for muskelmassen, og i højere grad forbrænder fedtvæv. Og man kan fremskynde ketosen ved at være fysisk aktiv under fasten. Dog skal man nok holde sig fra alt for intens aktivitet, som høj-intensitets interval-træning. Grunden til dette er at hvis kravene til energiomsætning bliver for høje, så er ketosen ikke længere tilstrækkelig til at levere energi, og kroppen opregulerer glukoneogenesen – hvor der dannes glukose ud fra aminosyrer i musklerne. Dette er man ikke interesseret i, da det fører til nedbrydning af muskelmassen. Så måske steady-state cardio i så fald er at foretrække.

Mht. BCAA, så er det som sådan korrekt at dette kan modvirke nedbrydningen af muskelmassen under fastende træning – lige som komplet protein, eller essentielle aminosyrer (EAA) kan. Men så træner man jo heller ikke længere på ”tom mave”. Er målet med fastende cardio dog at fremskynde ketosen, så er indtag af BCAA eller protein dog en dårlig idé. Det medfører nemlig udskillelse af insulin (hvorfor der er en anabol effekt på proteinsyntesen), og vil dermed også modvirke ketosen. I så fald er HMB nok et bedre valg, da det ikke ser ud til at medføre insulin-sekretion, men alligevel er ekstremt antikatabolt.

Svar:

Cardio på tom mave?