Hej Bodylab,

Jeg er i gang med at tabe mig og spiser derfor få kalorier og træner både cardio og styrke. Mit spørgsmål er: Vil jeg kunne have en synde dag om ugen, som jeg har hørt skulle være godt? Betyder en synde dag, at jeg kan spise Pizza mm. og 100 procent lige hvad og hvor meget jeg har lyst til? I hvilken grad vil det ændre mit vægttab?

Hvis man styrketræner og får de næringsstoffer man skal have, kan man så godt spise fedtholdig mad også? Og ville dine muskler vokse lige så hurtigt som hvis du intet fedt spiste. Med fedt menes der pommes frites, pizza osv.

Svar:

Man kan godt opnå vægttab, selvom man har en synde dag hver uge. Som du selv er inde på, så kan der være fordele i at have en dag, hvor man spiser det man har lyst til, og ender med at ligge i kalorieoverskud. For det første har det en positiv effekt på motivationen, når man har noget at se frem til, og for det andet, så giver det forbrændingen et spark, når man har en dag hvor man ligger i kalorieoverskud.

Hvis man ser bort fra det, at nogle af måltiderne vil være ”usunde” måltider, så er der jo diæter, som er sat sådan sammen, at man veksler mellem kalorieoverskud, og kalorieunderskud, men netto er i kalorieunderskud. Fred Hatfield’s ”Zig-zag” diæt er jo baseret på disse principper.

Og det er helt fint, at man ikke spiser 100 % rent sådan en dag. Det er okay, at man får en pizza til aftensmad, men det skal heller ikke tage overhånd. Du skal også have nogle næringsrige måltider ind. Og det er også vigtigt, at du ikke vælter dig så meget i ”usunde” ting, at dit kalorieoverskud bliver astronomisk stort. Du skal stadigvæk have en vis kontrol med dit kalorieindtag. Jeg ville ikke ligge på mere end 500-800 kalorier i overskud på en sådan dag. Hvis du skaber et kalorieoverskud på flere 1000 kalorier, så vil en sådan dag have en negativ effekt. Men holder du det under kontrol, så kan det sagtens implementeres uden problemer.

Nu spørger du om musklerne vil vokse ligeså hurtigt, når man spiser sådan noget fedtholdigt mad, eller om de ville vokse hurtigere, hvis man intet fedt spiste. Faktisk forholder det sig lige omvendt. Du må under ingen omstændigheder spise fedtfattigt. Hverken når du skal opbygge muskelmasse, eller når du skal tabe dig. Fedt er et livsvigtigt makronæringsstof, og det har negative konsekvenser i forhold til hormonbalancen, muskelopbygning og generel sundhed, hvis man får for lidt fedt. Så det er rigtigt dumt, at strikke en diæt sammen, som er meget fedtfattig. Man taber sig ikke ved at spise mindre fedt. Man taber sig af at være i kalorieunderskud. Det er meget vigtigt at skrive sig bag øret. Så svaret på dit spørgsmål er, at musklerne selvfølgelig godt kan vokse optimalt selvom man engang imellem spiser pizzaer og burgere. Men ens primære kostindtag skal selvfølgelig komme fra gode og sunde fødevarer.

Hvis man er i tvivl om hvordan en kostplan strikkes sammen, så kan man med fordel læse nedenstående artikel.

Kostplan til styrketræning

Svar:

Cheat day hver uge?