Spørg eksperterne / Cykling og muskelmasse i overkroppen

Hej Bodylab,

For nogle år siden der styrketrænede jeg meget. Er så småt begyndt at gøre det igen. Mit mål er ikke at blive stor men faktisk er det og tabe mig lidt, så man bedre kan se min eventuelle muskler.

Samtidig er jeg begyndt at cykle meget på min racercykel, da jeg skal træne op til Sjælland på tværs (cykelløb på 194 km.)

Så vil høre om man kan gøre det uden at tabe alt for meget muskelmasse i overkroppen. Man siger jo at så længe man ikke ligger alt for meget i underskud af kalorier, så kan det godt lade sig gøre men er det nu også rigtigt?

Svar:

Hvis du sørger for at træne musklerne i overkroppen hårdt, og samtidig sørger for ikke at tabe dig for hurtigt, så kan du sagtens vedligeholde musklerne i overkroppen. Og så er du samtidig i den heldige situation, at du har haft en længere pause fra styrketræningen, så i princippet kunne du godt være så heldig, at kunne genvinde noget muskelmasse i overkroppen, selvom du ligger i kalorieunderskud. Det er lettere at genopbygge muskelmasse, hvis man tidligere har haft en vis mængde muskelmasse. Det er det man kalder ”muscle memory”.

Nu ved jeg godt, at du siger at du ikke vil være større. Men din bekymring for at miste en stor portion muskelmasse i overkroppen er ubegrundet, så længe du ikke taber dig for hurtigt og/eller for meget. Du kan i øvrigt minimere risikoen ved at supplere med BCAA inden træning, og en whey proteinshake efter træning. Så burde du være dækket godt ind.

Nu skriver du ikke noget om hvor meget du træner på racercyklen. Det har nemlig også noget at sige. Hvis du har mange lange træningspas på cyklen i løbet af ugen, så stiger risikoen for atrofi. Det forholder sig anderledes, hvis du måske kun har et langt træningspas, og flere kortere, men mere intense træningspas på cyklen. Men i det store hele, så tror jeg ikke du behøver at bekymre dig om at miste den store mængde muskelmasse i overkroppen.

Cykling og muskelmasse i overkroppen