Hej Bodylab,

Jeg har trænet i en del år efterhånden og er blevet interesseret i clean & jerk og snatch løft med stænger. Jeg kunne rigtig godt tænke mig, at lære det. Jeg ved at det er teknisk svære løft og mit spørgsmål er derfor om det er muligt selv at lære sig teknikerne via video materiale og andet eller om man skal have instruktør på? Er det øvelser i vil anbefale og hvilke muskelgrupper rammer de og i hvilken grad? Er det overhovedet en god ide hvis man primært træner for masse og en pæn krop?

Svar:

Som du selv nævner, så er stød (clean and jerk) og træk (snatch) meget teknisk krævende løft. Jeg vil ikke udelukke, at visse personer med en god portion kropsbevidsthed, og en evne til at afkode teknikken i diverse videoer, er i stand til at lære sig selv at køre øvelserne med en acceptabel teknik. Men det er nok mere undtagelsen end reglen.
 
Hvis du virkelig er seriøs i forhold til det at lære at udføre de olympiske løft, så ville jeg opsøge en vægtløftningsklub, og få noget grundlæggende vejledning i hvordan du gør. Du kan finde de forskellige klubber rundt omkring i landet ved at gå ind på forbundets side.
 
https://www.weightlifting.dk/kluboversigt/ 
 
Det skal dog siges, at de olympiske løft ikke har den store effekt i forhold til det at opbygge muskelmasse og få en pæn krop. Og det skyldes ikke kun, at løftene ikke egner sig til høje gentagelser, men også fordi man i de 2 primære løft ikke har nogen excentrisk fase. Da den excentriske fase spiller en væsentlig rolle i forhold til det at stimulere muskeltilvækst, så er det ikke optimale øvelser, hvis muskelmasse er den primære målsætning. Det er dog formidable øvelser, hvis man er interesseret i at blive stærkere og mere eksplosiv.
 
Grunden til at olympiske vægtløftere alligevel er ret muskuløse, skyldes for det første den meget massive workload som de kører med. Derudover laver de jo en del støtteøvelser som har en effekt på hypertrofien. Herunder øvelser som squat, frontsquat, diverse pulls og i visse tilfælde overhead presses og andre presseøvelser.