Hej Bodylab,

Jeg har læst en artikel omkring dekonditionering og deload, og at det skulle være en god ide at tage en uge fri fra styrketræningen engang imellem, hvis man træner bodybuilding træning.

Men hvis man gør det, må man så godt træne kardio træning, eller skal man stoppe med det også?

Svar:

Det er rigtigt, at bodybuildere har godt af at tage en uges tid fri fra træningen engang imellem. Og det er ganske rigtigt det man kalder dekonditionering.

Styrkeløftere og vægtløftere som for alt i verden ikke ønsker at miste deres neurale tilpasninger og teknik laver i stedet for det man kalder deload, som reelt bare er en kortere eller længere periode med nedsat belastning.

Uanset om man er bodybuilder eller styrke-atlet, så skal man dog passe på med at tage det alt for bogstaveligt. Man bør hverken deloade eller dekonditionere, hvis der ikke er brug for det. Det er absolut ikke noget man konsekvent skal gøre efter hver træningscyklus man har kørt.

Det handler i bund og grund om at lytte til sin krop. Er man træt, og har styrkeudviklingen stået stille længe, så kan det være at der er brug for deload eller dekonditionering.

Er man super frisk, og kører styrkeudviklingen bare derud af, så vil det kun have en negativ effekt at sænke belastningen eller tage en uge fri.

Nu ved jeg godt det ikke var dit spørgsmål, men svaret på dit spørgsmål er ret simpelt. Ja, du kan godt fortsætte med din kardiotræning. Den konditionering der sker i respons på træning er meget specifik, så du kan sagtens miste konditionering i forhold til din vægttræning, selvom du fortsat træner kardiotræning.

Det eneste som måske kan have en negativ effekt på dekonditioneringen er vis din kardio træning består af meget hård HIIT træning med sprint intervaller og lignende. Hvis ikke, så fortsætter du bare med din kardiotræning.