Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Dødløft med "bounce" |
Hej Bodylab, Har set flere videoer, hvor stærkmand kører det man kalder ”bounce” dødløft, hvor de lader skiverne ramme gulvet hårdt, for at få lidt ekstra moment fra bunden. Er nysgerrig. Er det kun noget som er relevant for stærkmands deltagere, eller kunne det også være relevant for en bodybuilder? Tænker man kan køre tungere, og at det måske stimulerer mere muskelvækst? Svar:Det er helt korrekt, at mange stærkmands deltagere kører deres dødløft med bounce. De bruger bumper plates, det vil sige skiver med gummibelægning, og drager fordel af den fjedereffekt det giver at lade skiverne ramme gulvet hårdt. Det er en teknik som kan optrænes, og man vil kunne overføre det til konkurrencer, og dermed få flere gentagelser i hus, hvis ”bounce” er tilladt og muligt i den givne konkurrence.Men i forhold til hypertrofi har det ikke den store fordel. Jeg forstår godt logikken i din tankegang. ”Mere vægt på stangen = mere vækst”. Men det du går glip af har lange større negative konsekvenser. For det første, så kræver det en ret hurtig og dynamisk excentriske fase. Og det i sig selv er et problem, da den excentriske fase spiller en væsentlig rolle i forhold til stimulering af muskeltilvækst. For det andet, så vil halvdelen af den koncentriske fase være domineret af det ”bounce” du laver, og derfor vil spænding i bunden af løftet være mindre. Det bliver en dynamisk øvelse, som handler om teknik, hurtighed og råstyrke. Men træner man udelukkende for at få større muskler, så er det et dårligt valg. Og så er der jo selvfølgelig også skadesrisikoen. Når man kører med ”bounce”, så er der altid risikoen for at man rammer med den ene side af stangen først, og kommer til at få et skævt træk på tilbagevejen. Det er ikke det værd. For en stærkmand måske. Men ikke for en hobby bodybuilder. |