Hej Bodylab, 

Når man ønsker eksplosiv styrke, hvilken træningsmetode er så bedst, “Dynamic Effort” eller “Max Effort”? Og med hvilke procenter af ens max skal man arbejde med?

Svar:

Du er nødt til at implementere begge dele i din træning. Det er et træningsvidenskabeligt faktum, at eksplosiv styrke bygger på et fundament af absolut styrke. Hvis man udelukkende træner dynamisk med lette vægte, så vil man ikke udvikle den samme grad af eksplosiv styrke, som hvis man samtidig fokuserer på at udvikle den absolutte styrke via tung max effort lignende træning. Så træner man for eksplosiv styrke, så bør der være stor variation i intensiteten i ens træning. Alt mellem 60-100 % af 1RM vil have relevans i ens træning. Husk dog, at selvom et givent sæt udføres med 90 % af 1RM, og reelt ikke kan udføres “hurtigt” så er det stadigvæk vigtigt, at man presser igennem på stangen, ligeså hårdt man kan. Eksplosiv træning har i princippet ikke så meget at gøre med hvor “hurtigt” noget ser ud, men om hvorvidt man forsøger at løfte så hurtigt man kan. Uanset om der er 70 % eller 90 % på stangen.

Som en lille sidenote, så bør det nævnes, at træner man for at opbygge ens eksplosive styrke, for at fremme ens præstationsevne i en given sportsgren, så skal man huske at der ikke er et 1:1 forhold mellem disse 2 ting. Den eksplosive styrke man opbygger i vægtrummet, kan kun udnyttes optimalt i en given sportsgren, via specifik træning. Man kan sige at forøget eksplosiv styrke, ikke nødvendigvis gør en i stand til at hoppe højere eller løbe hurtigere, men det øger ens potentiale for at blive bedre til disse ting, og man kan udnytte dette potentiale via specifik træning.

Læs mere om styrketræning i vores ‘Guide til styrketræning’ her.