Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Ekstra øvelser til George Turner 10 x 10 |
Hej Bodylab, Jeg overvejer at gå i gang med George Turner 10 x 10, men ville gerne høre om det er okay at tilføje ekstra øvelser? Har nemlig en række øvelser jeg gerne vil have med i programmet. Men ødelægger det formålet med programmet eller hvad? Svar:Det er en grundlæggende fejl mange begår. At tage et givent, og meget velstruktureret program, og så ødelægge det totalt ved at smide en masse øvelser oveni. Du kan næsten allerede gætte hvad mit svar er. Ja, det vil ødelægge formålet med programmet.George Turner 10 x 10 er faktisk et rigtigt godt program, hvis man træner for hypertrofi. Det bygger på princippet om at akkumulere en meget stor volumen/workload i en enkelt øvelse for hver muskelgruppe. Hvis man begynder at smide en masse ekstra øvelser oven i programmet, så resulterer det hurtigt i at kvaliteten af træningspassene begynder at falde. Jeg har efterhånden haft mange til at følge GT 10 x 10, og fælles for dem alle er, at de har haft en anstændig styrkefremgang, og en ekstremt god fremgang i muskelmasse, hvis de vel at mærke har spist korrekt, og formået at opretholde et kalorieoverskud. De personer som ikke har kunnet modstå fristelsen for at smide en masse ekstra øvelser oveni, har typisk haft meget dårligere styrkefremgang, og dermed også et noget dårligere udbytte i muskelmasse. Så jeg vil på det kraftigste anbefale, at du følger GT 10 x 10, som det står skrevet. I princippet kan man godt substituere til lignende øvelser. Det er eksempelvis okay at lave incline bænkpres i stedet for bænkpres. Men den overordnede struktur og volumen bør overholdes. Og det gælder i øvrigt alle andre programmer. Følg programmet som det står skrevet. Der er en grund til at det ser ud som det gør. |