Fri fragt 
E-mærket webshop
4,7 på 
Kom i gang
Opskrifter
Artikler
Team Bodylab
Bodylab Bootcamp
| Spørg eksperterne / Ekstrem DOMS i op til 1 uge |
Hej Bodylab, Jeg har et irriterende problem. Jeg er ofte øm i mine muskler i helt op til 1 uge efter at jeg har trænet dem. Og vi snakker om ekstrem ømhed. Det kan ofte være sådan at jeg træner triceps om torsdagen, og når jeg så træner bryst om mandagen, så er mine triceps stadigvæk så ømme, at det går ud over min brysttræning. Hvad gør jeg galt? Er det bare mig som er mærkeligt indrettet i forhold til DOMS? Svar:Nu er det ærgerligt, at du ikke har givet en beskrivelse af dit program, men jeg mistænker meget kraftigt, at du følger et høj-split program med en meget høj volumen og en meget høj udtrætningsgrad (måske sågar med forced reps og andre lignende teknikker). Måske endda et program, hvor du kun rammer hver muskel 1 gange om ugen. Og heri ligger problemet. Jo mere infrekvent man rammer en muskel, jo sværere er det at optræne arbejdsbyrde-tolerance. Når man rammer en muskel ofte, så optræner man det man på engelsk kalder ”work capacity”. Musklen bliver langsomt konditioneret til at blive udsat for konstant belastning, og som et resultat heraf, så bliver den ofte over tid også mere modstandsdygtig over for DOMS. Hvis man kun træner hver muskelgruppe 1 gang om ugen, så får man aldrig rigtigt den samme arbejdsbyrdetolerance, og DOMS vil være et tilbagevendende fænomen. Men selv i et høj-split-program, hvor man kun rammer hver muskelgruppe 1 gang om ugen, så burde der ske en tilpasning, og ømheden burde blive mindre udtalt over tid. Derfor mistænker jeg at du træner med alt for volumen og/eller udtrætningsgrad. Prøv at skære ned for antallet af sæt og øvelser, og drop belastende teknikker som forced reps. Det burde gøre en væsentlig forskel. Husk at ømhed er okay fra tid til anden, men ekstrem ømhed efter hver evigt eneste træningspas er et dårligt tegn. Det er et tegn på at man presser citronen en anelse for hårdt. Som Lee Haney altid sagde ”Stimulate, don't annihilate”. Det handler om at stimulere musklen til vækst. Ikke smadre den totalt, bare fordi man kan. |